心脏病患者什么时候运动好?可以做哪些运动,让心脏更健康?
2021/4/29 12:35:00 开放科学
我们知道体育运动对于提高我们身体素质,增强免疫力和抗病能力来说,都是非常好的一种方式。此外,运动还可以增加血液的流量,带走血管中的发言物质,血糖、血压、胆固醇也会跟着下降,使心脏变轻松,人也变得更年轻。但是,运动的方式不对,有可能会起到相反的效果,比如心脏病人在运动的时候要选择适合的时间和运动方式,才有利于病情。
美国哈佛大学医学院的研究人员对 4000 名曾有心脏病发作史的患者进行调查后发现,在一天 24 小时中,心脏病发作有一个时间节律:每天上午6时至9时为发作“高峰期”,心绞痛和猝死往往会在上午9时左右发生。上午 9 时发作的非致命性的心脏病要比晚上11时发作的心脏病多3倍左右。所以说心脏病病人不能盲目的进行体育运动,更不要在错误的时间内进行错误的锻炼,否则不但不会起到锻炼的效果,还会给患者的心脏,带来严重的伤害。
研究表明,心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同,清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动,就容易出现危险。因此,心脏病患者进行体育锻炼最好避开心脏病发作的“清晨峰”,所以最适宜是下午或晚上为佳。在运动的过程当中也要密切关注自己的心脏感觉,如果出现了胸闷和胸痛等症状时,一定要中止运动。我们可以通过哪些运动,使心脏更健康呢?其实,锻炼心脏最好的运动主要是有氧运动,我们可以做以下几种运动。1、散步散步是一个没有门槛的运动,适合所有年龄段的人。由于运动强度比较小,不会给心脏过多的负担,对于心脏病患者也同样适合。散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,还能使全身各系统更为协调,还可以增强体质、平衡心态等。
2、太极打太极不仅可以修身养性,对于高血压、心脏病等病症都有很好的助疗效果,般说来,体力较好的病人可以练老式太极拳,一些体力较差的心脏病患者可以打简化的太极拳。不能打全套的,可以打半套,可以分段练习,不需要连贯进行。根据实际康复情况,后面再慢慢调整。3. 深蹲深蹲可以促进血液的回流循环,对心脏的好处显而易见。深蹲的时候,脚尖向外张开30°左右,再进行深蹲,蹲下去的时候,仿佛就像屁股坐在椅子上,尽量做到大腿与地面平行,之后再慢慢的站直。对于心脏不好的人,做深蹲的次数应量力而为,一次蹲5~10下,一天多次。
4、慢跑慢跑是一个相对舒缓的有氧运动,普遍接受程度高,也比较简单易行。对于心脏病患者的心脏功能锻炼可以起到积极作用,可以增强心脏及心血管系统功能,加速血液循环,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩。5、游泳游泳可以使心脏体积与运动性增大、增强心肌收缩力,安静状态下心率能够减慢,每搏输出量增加,血管壁会增厚,弹性增大,提升心血管系统的效率。心脏病较轻的患者,经医生评估心肺功能适宜、体力较好,又会游泳的人,可以适当进行游泳锻炼。只是游泳对心脏负荷要求较高,所以一定要适量。如果发现不舒服一定要及时上岸,水温太凉最好不要下水。
总结:具体运动方式和强度,建议在医生指导下锻炼,不要自己盲目锻炼。除此之外,心脏病患者日常应该多吃蔬菜和水果,低盐低脂饮食,多吃易消费的食物,注意休息,不要太劳累,保持积极乐观的心态,定期复查心电图、血压、血糖等。
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