养生秘笈，每天30分钟，你也能做到！
2021/8/10 12:35:00 开放科学

    

     午睡，真的这么好吗？

     2017年《世界睡眠医学杂志》上一篇名为《午睡习惯对人健康的影响》的刊文提到，一项研究发现，超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高，这显然是午睡的首要好处。

     但是除此以外，还有很多益处是大家不知道的：

     午睡有助于延缓大脑早衰。 午睡可以修复大脑，提高记忆力，美国科学家研究发现，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4至6倍。 午睡可以降低心脑血管病的风险。 一份发表于《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周午睡3次的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。 午睡可以预防心脑血管疾病。 2019年发表在《Heart(心脏)》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休(每周一到两次)的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

     午睡对于免疫力提升很有好处。中午1点是人体在白天的睡眠高峰，此时睡个短觉，可提高免疫细胞活性。

     午睡还可以提高记忆力，舒缓情绪，缓解眼疲劳。

    

     夏天，为什么格外需要午睡？

     夏天，是午睡最适宜的时节。《黄帝内经》里面就已经有：“子时大睡，午时小憩”的记载。夏天无病三分虚，中午小睡，可以补充人体的阳气，还能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。现代医学认为，对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说，应该尽可能保持午睡习惯。这是因为夏天天气热，人体血管扩张，使得大量血液集中于体表，而午饭后消化道的供血增加，心脑供血相对减少，人也会感到困乏，同时，夏天容易晚睡早起，也需要在中午补充能量。

    

     午睡虽好，这些要注意!

     虽然午睡确实给身体健康带来一定的好处，但是更要注意其中暗藏的危机和风险。

     01午睡时间过长

     午睡过长可能产生疲劳如果午睡超过30分钟，大脑就进入熟睡眠，这个时候如果被叫醒，那么人醒了，脑子没醒，会产生疲劳、睡不醒、没精神的状态。

     午睡过长对于心血管疾病有危机

     2020年欧洲心脏病学学会指出，每晚有充足睡眠的人群，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

     午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。

     增加得阿兹海默症的风险

     每天午睡两小时或更长时间的男性，比每天午睡30分钟或更少的男性患认知症的概率高66%，还可能是阿尔茨海默病的早期预警信号。

    

     02午睡姿势不对，习惯趴着睡觉

     趴着睡觉，人的眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害。

     趴着睡觉，压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

     趴睡的姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

     03饭后马上午睡

     因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，有可能诱发胃炎甚至反流性食管炎。饭后至少应等10分钟再午睡。

    

     04这几类人不适合午睡

     老年心血管疾病患者

     老年人睡眠质量差，觉少，如果午睡容易导致夜间无法入睡。同时睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险。

     肥胖人群

     午睡时，身体消耗的能量减少，对于肥胖人群来说不利于健康，还会增加诱发糖尿病的风险。

     低血压人群

     低血压的人群，夏天天气炎热，水分及电解质消耗快，如果把室内空调设置过低，更容易加重症状，同时长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。

     对于有午睡需求的人群来说，选择折叠椅，U型枕等睡眠用品，每天中午饭后躺着小憩一会儿，是恢复精力的最佳保障。总之，午睡是个好习惯，但是也要有好方法，否则好事变坏事，只在微小的时间差异之中。

    

    

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