盘点备孕饮食重点！秋天备孕就该这么吃！
2020/9/30 19:00:00 生殖医学空间
- 这是陪你好孕的第1845天 -
秋季天气凉爽，女性身体正处于最舒适状态，男性体内精子活力也到达顶峰，更容易生出健康宝宝；同时，秋季是蔬菜瓜果丰收的季节，能让备孕妈妈们及时获取丰富维生素，营养方面得到极大满足。
更重要的是，在十月怀胎这一难熬的时期，女性要经历心理、生理、生活习惯等多方面的变化，选择凉爽的秋季备孕，温暖的春夏之交生产无疑对备孕妈妈们有利无害。因以上优势，秋季迅速上榜为“最适合备孕”的季节。 备孕成功的重点便是父母双方要根据自己的体质，提前调理好自己的身体。
然而，我国地有南北之分，自然条件各不相同，生活习惯截然有异，人的体质自然不予一致。下面我们就分为两篇为大家讲解秋季备孕饮食推荐。
北方篇
- 1 -第一要务补叶酸：
叶酸作用有很多，女性进补可避免宝宝出现先天性神经管畸形，此外男性叶酸水平亦不可少，若过低，易使精子活力减弱，精液中精子浓度下降，不易优孕。
因此，在计划怀孕起至怀孕3个月，夫妻双方均应进行叶酸的补充。这些关于叶酸补充剂量、注意事项、如何选择的文章，建议备孕夫妻看一下。
叶酸吃多胎停吃少畸形？量究竟如何把控？
备孕怀孕，叶酸你吃对了吗？
- 2 -北方备孕宜温补：
北方秋季到来急切，降温明显，早晚温差加大，备孕妈妈更易宫寒气虚，此时建议温补暖宫，俗话说“秋冬进补，春天打虎”，便是这个道理。常见的十大暖宫食物，推荐如下：
益母草：活血调经，利水消肿，可治疗痛经，改善女性体质
阿胶：补血滋阴，润燥止血。治疗眩晕心悸，心烦不眠
红糖生姜水：暖宫避寒一大利器
鱼汤：营养丰富，对改善卵泡发育不良效果良好
羊肉汤：富含蛋白质，维生素，钙磷铁微量元素，温中散寒
当归：血中圣药，调经止痛，润燥滑肠
豆浆：祛寒暖胃，调整内分泌
核桃仁：含特殊结构磷脂、亚油酸、亚麻酸，促进大脑发育
桂圆：益心脾，补气血
黑豆：养颜调经，益身强健助好孕
- 3 -清火润燥少不了： 北方降水少，湿度小，使得北方人“燥邪”特点更加突出，易上火。建议食用雪梨，秋梨膏等，且注意温补要适度，不能一味猛吃暖宫食物，造成流鼻血，大便不畅，功效减半的后果。
- 4 -糖类蛋白均衡吃：
北方面食可是一大特色，但其糖类含量不可小觑。备孕期间及孕期，切记要“少高糖多蛋白”!经常食用高糖食物，易引起机体糖代谢紊乱，尤其是女性朋友，怀孕期间得糖尿病的几率大大增加，不利于宝宝生长发育；且孕期建议多食优质蛋白，如：蛋类、奶类、鱼肉、瘦肉等。
- 5 -维生素要补充足：
要想增强体质，提高免疫力，维生素可缺不得。
维生素a：鱼类、动物肝脏、胡萝卜、空心菜等
维生素b：动物肝脏、瘦肉、蛋黄等
维生素c：草莓、猕猴桃、卷心菜等
南方篇- 1 -品茗凉茶祛心火：
南方地区如广州、重庆等地，夏秋之季气温较高，雨水连绵，湿度极大，人体易受湿热之邪侵袭，备孕妈妈们易出现小便黄赤、舌苔浊腻，痤疮、皮疹骤起等症状。
按照中医五行学说，这是心火的表现。以苦味入心祛心火可谓是最好的办法。所以，南方朋友们可时常饮用些凉茶以祛心火。
- 2 -多盅汤品除湿气：
雨水连绵，降水量大是南方气候的主要特征，这也使得南方朋友体内湿气较重，从中医角度出发，秋季更是湿气重的季节。从古至今，南方人早已养成“日日不离汤”的习惯来除湿气。在备孕期的妈妈，可以多食含有以下食材的汤品。
薏米有利水消肿、健脾祛湿、疏筋除痹、清热排脓的功效，也是日常常见的利水渗湿药。
红豆不仅可补血、亦可除湿。中医有云：红豆性平、味甘酸、有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。
玉米属于温性食物，有开胃护脾、利尿祛湿、化痰止咳的功效，在祛湿祛毒的同时，玉米还可以加快肠胃蠕动，排毒体内垃圾和毒素。
冬瓜是秋季的时令蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，且冬瓜多汁性凉，具有清热解毒、排毒养颜、消肿利尿、清热利水的作用。
山药并没有直接的除湿功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。也是南方汤品中常用的一类食材。
- 3 -健脾开胃食欲高：
“内伤脾胃，百病由生。”可见，调养脾胃对人的健康十分重要。且南方的秋季以闷热为主，备孕妈妈们更会觉得食欲不济，心情也随之低落起来，无形之中压力骤升。
不过别担心，秋季开胃有以下小妙招哦!
1、秋季吃蜜不吃姜：蜂蜜有润肺养肺的作用，秋季就更需要固护肺阴了。此外，姜更多是泛指与姜类似的辛辣高热性食物，如：辣椒、花椒、葱、酒等食材。
2、开胃有三宝：萝卜鸭肉糯米好：糯米有养阴的功效，秋季可适当喝点糯米粥。萝卜和鸭肉也是人们熟知的秋季润燥神物。总的来说，秋季更应注重饮食中食物的多样性，特别应多吃耐嚼、富含纤维的食材。
3、吃“果”不吃“瓜”，食欲顶呱呱：秋季有“秋瓜不肚”的说法，这是因为瓜类多属寒性食物，多吃易伤脾胃，因此建议少食。秋季备孕妈妈们可多吃梨、苹果、龙眼、葡萄等水果。
注意以上南北方不同备孕要点及饮食习惯，根据备孕父母自身体质进行调养，相信备孕妈妈们一定在秋季能够收获自己的“果实”。
参考来源：
[1] 魏帼. 备孕期及孕期补充叶酸的注意事项[J]. 医师在线, 2017, 7(25):37.[2] 刘文. 7种食物暖宫更助怀孕[J]. 人人健康, 2013(24):34-34.[3] 佚名. 王士雄《随息居饮食谱》中具有祛湿功效食物探析[J]. 中国中医基础医学杂志, 2018, v.24；No.263(7):146-148.
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作者：李若琪 川至小红楼投稿、转载、合作，请联系小编(微信：shengzhi012) - next -
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