厉害了word哥，这颈椎操不做不行了啊！
2016/10/18 医学界
哪些题材适合用视频科普？看复旦大学中山医院如何用微信手把手教人保护腰椎。来参加“第二届中国医院宣传年会”，还能看到更多优秀宣传案例，报名涨姿势!!文末有会议详细日程哦~
现代社会生活节奏加快，许多人忙于工作和家庭，却忽视了了日常对自己身体健康的注意，长时间保持坐姿让腰椎盘突出的发病年龄呈现出年轻化的趋势。
怎么保护自己的腰椎？
今天界妹给大家推荐的，是来自复旦大学附属中山医院的健身经验——看中山医院骨科董健主任团队如何教你做腰椎健康操!
(以下为《中山医院“腰椎健身操”!【周末放画&话】》的原文。)
来源：复旦大学附属中山医院
小萱自制的健康自习室系列视频跟大家见面啦!
这里会有最权威的专家，最实用的信息，最逆天的颜值，最快乐的段子，最有趣的视频!每天5分钟，健康属于您!
第一节：腰椎健身操!领操员是颜值爆表的骨科医生帅哥哦~
视频双手奉上，亲们收藏起来每天坚持练习哦(*^__^*)我是视频
看看本期自习室请到的指导老师，还用得着小萱吆喝“干货满满”吗？
国家科技进步二等奖中山医院骨科董健主任团队的“专家解答腰椎间盘突出症”项目获得2014年国家科学技术进步奖二等奖。
动作要领
第一节：仰卧位--屈伸腿本节操的要点在于缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，重复上述动作。
第二节：仰卧位--直腿抬高在腿伸直的状态下缓慢的抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快。
第三节：背桥--五点支撑双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。
第四节：背桥--三点支撑在上一节操体位的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。
第五节：小燕飞--头胸后伸俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持3-5秒，再缓慢下来。
第六节：小燕飞--直腿后伸俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，左右腿交替进行。
第七节：小燕飞--整体后伸俯卧位，伸直双腿，伸出右手，同时后伸右手和左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，再换左手和右腿，重复上述动作。
Q&AQ：这套健身操适合哪些人群呢？A：不只是得了腰椎病的病人，这套健身操适合各种年龄段的人群，几乎所有人都可以锻炼。Q：这套操每天做几次？每次持续多少时间合适？A：每天2-3次，一次5到10组，逐步增加。
如果觉得实用有效，分享给您的家人和朋友吧!
小萱希望能够带给你们健康和快乐。
小编点评：
1.复旦大学附属中山医院精心设计了可爱的“小萱”作为医院的宣传形象，亲和力满满，小表情的卖萌我可以给一百分!
2.视频与图文双管齐下，干货满满，健身操的动作简便，易操作，看完后，连小编也想跟着做一做了~
这么有用、贴心、风趣的文章，转发过万甚至十万当然是小case啦~
想知道怎么写出10万+的科普文章吗？快来参加“第二届中国医院宣传年会暨媒体融合下的医院品牌传播策略高峰论坛”吧!有机会和湘雅医院、华西医院、邵逸夫医院和武汉大学人民医院等诸多国内知名医院的专家面对面地交流经验哦!
第二届中国医院宣传年会
暨媒体融合下的医院品牌传播策略高峰论坛日程
11月25日上午
主论坛：媒体融合下的医院品牌传播策略
8:00-8:05
毛群安
国家卫计委宣传司司长
致辞
8:05-8:10
待定
湖南省卫计委领导
致辞
8:10-8:15
谭李红
湖南省儿童医院院长
致辞
8:15-8:20
全体领导
启动仪式揭幕
8:20-9:20
毛群安
国家卫计委宣传司司长
新医改形势下医院宣传
9:20-9:50
王家铃
邵逸夫医院院办主任
新媒体助力医院品牌：看全国医院微信冠军如何做
9:50-10:10
茶歇
10:10-10:40
袁钟
协和医科大学出版社社长
医学科普：医院品牌建设不可或缺的环节
10:40-11:10
丁珂
腾讯副总裁
如何基于公众号打造医生品牌？
11:10-11:25
陈奇锐
医学界传媒、医生站APP创始人
互联网+医学教育如何帮助医院和医生塑造品牌
11:25-12:00
圆桌讨论：新形势下的医院品牌传播趋势
12:00-13:30
自助午餐休息
11月25日下午
主论坛：医院品牌传播优秀实战案例分享
13:30-14:00
刘哲峰
国家卫计委宣传司新闻处处长
开场演讲：新时期卫生计生新闻宣传实践与思考
14:00-14:15
杨传敏
医学界调研部负责人
医院品牌建设与传播白皮书2.0
14:15-17:45
医院品牌传播优秀案例分享与点评(10家医院分享+20人点评团)
晚上
中国医院微信排行榜颁奖晚宴
11月26日上午
平行论坛1：融媒体下的医患关系
9:00-9:30
廖志林
华西医院宣传部部长
如何以宣传为引导改善医患关系？
9:30-10:00
施琳玲
南通大学附属医院
新媒体时代如何避免宣传给医患关系“挖坑”
10:00-10:30
胡颜
天津医科大学肿瘤医院新闻中心处长
“恕我直言”如何构建和谐医患关系？
10:30-11:00
陈婕
医学界执行主编
利用行业新媒体如何打好舆论反转战？
11:00-12:00
圆桌讨论
平行论坛2：医院宣传创新实践与技术
9:00-9:30
胡延滨
广东省中医院党委副书记
中医院如何做好新媒体：广东省中医院经验分享
9:30-10:00
李爱勤
湖南省儿童医院副院长
专科医院如何做好新媒体：湖南省儿童医院经验分享
10:00-10:30
李斐铭
东阳市人民医院党办主任
县级医院如何做好新媒体：东阳市人民医院经验分享
10:30-11:00
罗国艳
株洲市中心医院
地级医院如何做好新媒体：株洲市中心医院经验分享
11:00-11:30
杜巍巍
武汉大学人民医院党委宣传部副部长
以“三点一线”法创作医院微信文案的实践体会
11:30-12:00
圆桌讨论
平行论坛3：医院和医生品牌建设
9:00-9:30
朱凡
交通大学医学院附属瑞金医院
如何避开医院品牌建设的那些“雷区”？
9:30-10:00
仰东萍
北医三院
从新媒体角度谈医院品牌传播
10:00-10:30
待定
郑州人民医院
医院如何打造医生“网红”？
10:30-11:00
魏锐利
第二军医大学长征医院眼科主任
借力互联网平台，打造医生同行品牌
11:00-12:00
圆桌讨论
平行论坛4：传媒工作者眼中的医院宣传
9:00-9:30
帅才
新华社湖南分社
新媒体舆情解读
9:30-10:00
周全
《人间世》导演
现象级医疗纪录片背后的思考
10:00-10:30
张新响
CCTV-10科教频道《讲述》栏目
医院如何上央视？
10:30-11:00
宋潇
腾讯互联网+事业部高级经理(原腾讯新闻首席医疗编辑)
待定
11:00-12:00
圆桌讨论
*具体议程以本会务组最终通知为准
会议咨询：
参会/演讲/投稿：袁老师 13817597649
商务合作/报名参会：尹尚杰 18516598900
参会费用：
参加单场会议1980元/人。学员优惠价1680元/人，3人及以上参会优惠请电话咨询。(费用包括资料及餐饮，不含交通住宿。)
付款方式：
开户银行：建设银行上海民生路支行
开户公司：上海医米信息技术有限公司
开户账号：31001584714050009487
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