咚次哒次，防骨质疏松操做起来！
2016/10/20 医学界

    

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     骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。为了引起政府和人民大众的重视，世界卫生组织将10月20日定为”世界骨质疏松日“。

     今天界妹给大家推荐的，是来自复旦大学附属中山医院——”健康自习室“中关于骨质疏松的科普文章。(以下为《【这套操竟然能防治骨质疏松症!!!】中山医院专家教你做骨质疏松操》的原文。)

     来源：复旦大学附属中山医院

     小伙伴们，世界骨质疏松日就要到了。你们是否注意到周围有这样一群人，他们经常腰酸背痛，容易骨折，甚至出现身长缩短，出现驼背，呼吸功能下降等症状？这些症状很可能就是骨质疏松症造成的。所以小萱自制了这期视频希望能够让上了年纪的爷爷奶奶们摆脱骨质疏松症的困扰。 如果你身边也有爷爷奶奶被骨质疏松症困扰的话，多关心下他们，教会他们做这套健身操吧。

    

    正片开始

     很多小伙伴可能觉得骨质疏松不是什么病，认为预防骨质疏松症是老年人的事，其实这是一种片面看法。骨质疏松的危险在儿童时期就已存在了，预防骨质疏松应从年轻人抓起。

     来听听专家怎么说

    

     除了做健身操以外。我们还可以通过运动和饮食来防治骨质疏松症。良好的营养和充足的运动对于预防骨质疏松症具有重要意义。

     温故而知新

     最后再来复习一遍吧

    第一节-SQUATS运动准备：准备一把椅子，将椅子置于身后，以防不慎摔倒运动步骤：双脚稍宽于肩，双手抬起，平行于地面，膝盖不要超过脚尖。缓慢放低身体靠近椅子，数到四暂停，数到二慢慢起立，一组重复10次，休息1-2分钟。注意：如果觉得困难，可以先用双手辅助，或者在椅子上放两个垫子，不要把重心放在脚尖，不要坐下得太快。

    第二节-WALL PUSHUPS运动准备：站在墙前一臂距离，双手与肩同宽，与肩同高放在墙上，像做俯卧撑一样。运动步骤：上半身靠近墙，数到四，暂停，数到二，撑直手臂。一组重复10次。注意：不要伤到背部。

    第三节-BICEPS CURL运动准备：一把椅子，两个哑铃运动步骤：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两边，数到二，弯曲前臂，举起哑铃，暂停，数到四，缓慢恢复。一组重复10次。注意：手肘要贴近身体，手腕伸直。

    第四节-HIP ABDUCTION运动准备：准备一把椅子，站在椅子背后，双脚同肩宽运动步骤：左腿站直，数到二，向后抬起右腿，暂停，数到四，缓慢恢复。一组重复10次注意脚尖向前，不要倚靠在椅子上

    第五节-KNEE EXTENSION运动准备：准备一把椅子，靠在椅背上运动步骤：双脚轻轻着地，与肩同宽，双手放在腿上。脚尖向前，数到二抬起右腿，伸直膝盖，暂停，数到四，缓慢恢复。一组重复10次注意：关节放松

     小编点评：

     1.复旦大学附属中山医院将健康科普文章栏目化，让读者查看更方便；连续的系列也让科普内容更加充实。

     2.在枯燥的医学科普加入故事情节，增加趣味性。

     3.增加专家点评，使科普更具科学性和说服力。

     这么有用、贴心、风趣的文章，转发过万甚至十万当然是小case啦~

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     *具体议程以本会务组最终通知为准

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