张强医生自创10分钟健身法，看看他是怎么炼的（有动图）
2022/2/28 医学界

    

    

     每天早晚各5分钟!

     2020年的一场疫情，来得让人有点措手不及。张强医生集团各地的静脉病中心按照上级指示相继关停，给年度财务造成巨额亏损。

     在最艰难时期，砍掉大部分行政办公空间，我潜心进行领导力学习。作为张强医生集团的领头人，面对巨大的挑战和压力时，如何保持充沛的精力和体能，也被上升到战略规划层面。

     在长时间居家办公期间，我从领导力学习中得到启发，自创了一套10分钟健身法。每天早晚各5分钟!我称之为：SMILE(Self-Motivated Independent Light Exercise自我驱动的独立轻运动)健身法。

    

     2021年，尽管各地疫情仍此起彼伏，但值得骄傲的事情不少。张强医生集团的静脉曲张临床总业务不仅全面恢复，而且超越2019年。国际上首个由中国医生团队主导的全球医学认证项目也顺利启动，获得世界各国静脉病专家和美国医学认证机构INTELEOS的支持。我们主办的2021年度国际静脉病论坛(GVF)全球直播吸引了国内外共计十万人次的观看。

     而更令我振奋的是：领导力赋能的10分钟健身法，效果得到验证!领导力核心要素在SMILE健身法中得到充分的体现。

     Acting Strategically

     首先是战略调整。传统健身的方法存在的最大痛点，是难以坚持。如果把时间缩短成早晚各5分钟，形成固定规律，则解决了可行性和可持续性的问题。动作结构调整，每组动作不超过10次，难度迭代进行，可以避免运动损伤和快速获得即时成就感。

    

    

     Self-Managing

     明确健身的主要目标，了解自己的身体强弱之处，为设定的目标持续付出时间和热情。

    

    

     Being An Effective Communicator

     和自己的身体对话，每个动作都要感受肌肉的收缩力度、承受能力和潜力。

    

     Being Accountable And Responsible

     设定目标期限，而且要有担当和负责任的态度。

    

    

     Setting Clear Goals And PersistingIn Achieving

     清晰自己的健身目标，不是变成肌肉大块头，而是身姿挺拔、步履稳健和反应敏捷。

    

     Having A Vision For The Future

     针对不断增长的力量，逐步增加难度。

    

    

     Managing Complexity

     应对不同的复杂环境，创造合适、有效的训练新动作。

    

     “领导力如同人的肌肉，只要不断对抗阻力，就会不断强壮。”——Simon Sinek How Great Leaders Inspire Everyone to Take Action

     “健身这件事，是世界上最容易执行和结果确定的项目之一。”——著名胆石病专家胡海教授《张强医生会客厅》

     来源：张强医生责编：田为校对：臧恒佳制版：薛娇

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