全球14亿成年人缺乏运动!运动如何改变人生
2018/9/13 7:30:00 医者部落

    

    

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     导 语

     适当运动,持之以恒!

     全球14亿成年人缺乏运动!

     据世界卫生组织发布的一项最新研究估计,全球超过四分之一(约14亿)的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险,尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。

     缺乏运动是世界第四大死因!

     据悉,全球每年有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因,而前三大是:高血压、吸烟、高血糖。

     有研究发现,较之运动不足的病人,经常参与运动的病人在医疗花销方面少花将近30%。

     你缺乏运动吗?

     目前,世卫组织的建议是,人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

    

     动起来,远离疾病,改变一生!

     1

     缓解腰颈不适

     长期在电脑前久坐,由于坐姿的不正确,导致肌肉、软组织产生疲劳,日积月累就会腰颈不适。甚至发展成颈椎病、腰间盘突出等。

     而运动有利于放松肌肉,促进血液循环,缓解不适。

     2

     远离糖尿病

     2型糖尿病是一种不良生活方式相关性疾病,超过80%以上的2型糖尿病可能与肥胖和缺乏体力活动有关!如果糖尿病患者持续6个月不运动,胰岛素敏感性会下降,而持续6个月不运动的肥胖人群患糖尿病的概率也会升高2倍!

     3

     让大脑更年轻

     你是否吃完晚饭就不愿意动,只想窝在沙发里看电视?别以为不运动只会让你发胖,它还会影响你的大脑!美国波士顿大学研究人员发现,与身体健康的中年人相比,身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少,判断力变差。

     有研究显示,坚持散步能促进大脑生长。一周散步三次就能让大脑年轻两年。

     4

     心脏更健康

     据悉,30多岁缺乏运动的女性,在今后患心脏病的可能性会高出近50%。这一风险虽然会随着年龄的增长而有所下降,但对于热爱运动的女性而言还是高出了很多。

     越早形成运动习惯,对自己的心脏健康就越有利。

     5

     骨骼更强劲

     想有个好骨骼,补再多的钙,却不运动,进入人体的钙又会排泄流失出去,等于没有补充。

     适当量、适当强度、适当频率的运动可以帮助钙很好地沉积在骨骼中,增加骨骼的强韧性,而步行就是最简单的运动方式。

     6

     降低患癌几率

     运动使人远离癌症。美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现,经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%,患直肠癌的几率低38%。世界顶级期刊《Cell》证实,运动还能直接杀死癌细胞,缩小肿瘤。

     7

     不容易肥胖

     你为什么超重肥胖?虽然是多种原因导致,但肯定少不了运动不足。

     肥胖不是简单的能量摄入多少问题。研究发现,单纯地降低能量摄入,即节食,可以在短期帮助受试者降低25%左右的体重,但一旦恢复正常饮食,体重会迅速反弹。

     来 源 / 健康时报(ID:jksb2013)

    

    

    


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