骨质疏松咋回事？搞建设的干不过搞拆迁的！
2018/9/30 7:30:00三姐+上海发布 医者部落
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我——骨头，
作为你们身体里的建筑工地，
从你们出生起，
就开始日夜不休地搞建设!!!
我们不仅帮助你长高长强壮，
支撑你的优美体态，
保护内脏器官，
还帮助你造血、储备钙质……
甚至还参与一些
内分泌和能量代谢过程，
我们就是你身体里的工人阶级，
为建设和谐体内社会做贡献。
1
工地上有两个好兄弟：
成骨细胞和破骨细胞。
他们在软骨中央，
夜以继日地开疆辟土。
成骨细胞专门负责搞建设。
把软骨中的多糖成分提炼出来，
和胶原蛋白混合在一起搭起框架。
再把钙、磷等矿物质浇筑在框架上
让我们不断长大、强壮!!
破骨细胞负责搞拆迁。
在建设的过程中，
有一些老旧的建筑，
就交给破骨细胞去拆除。
2
正常状态下的俩兄弟默契配合，
一个造新房，一个拆旧房，
让人体骨骼动态更新中……
在人体35-40岁之前，
工地上成骨细胞干得比较起劲，
我们骨骼就越来越强壮。
35-40岁以后，
破骨细胞搞破坏的本事越来越大。
我们骨骼原本强硬的外表，
逐渐变得疏松。
3
那么，怎样能让骨骼变强壮呢？
造房子的原料必须要充足!
否则“巧工难盖无砖之房”嘛。
人体内一条条小血管，
为我们的生长提供养分。
你吃下健康食物消化吸收产生的
胶原蛋白、钙、磷、镁等，
就是让我们变得强大的原料，
不断被运送到我们的工地。
钙质就是重要原料之一!!
人体99%的钙质，
都存在我们骨骼当中。
我们所有的钙量在35-40岁左右达到顶峰。
所以，要尽早帮我们补充钙质
把钙的仓库建好，库存加满，
成骨细胞建设的房屋越坚固，
我们骨骼才越强壮!!
4
补钙首先应当从日常饮食中做起!
钙的良好食物来源是奶类及其制品，
包括牛奶、酸奶、奶酪等。
另外还有豆腐、深绿色叶菜等
任何营养首先都应该从日常饮食(蔬菜水果、牛奶豆浆、主食、肉类等)中获得。而不应该依赖于某种单一的饮品或者药物、保健食品，尤其是那些特别贵的保健食品。
如果饮食无法满足钙摄入，可选用钙剂进行补充。
Q&A
问
喝骨头汤补钙就行了吗？
答
骨头汤内虽然含有丰富的营养物质，特别是蛋白质和脂肪，但含钙量其实不高，单纯靠骨头汤达不到补钙的目的。
问
治疗骨质疏松只需要补钙吗？
答
补钙只是骨质疏松的基础治疗，光补钙和服用维生素D是远远不够的。
需要根据患者的个人情况，进行抗骨质疏松药物治疗、康复治疗(主要包括运动和负重锻炼)和预防摔倒的综合治疗措施。
问
钙剂怎么选？
答
补钙的重点不在“摄入”，而在“吸收”。我们要根据自身情况合理选择。
市面上最常见的为“碳酸钙”，这种钙片含钙量约40%，人体对这种钙的吸收率为30%。由于这种剂型的钙片需要在酸性环境下被溶解、吸收，一般人群都可以吃。
还有一种就是枸橼酸钙，这种钙片的含钙量较少，但人体对这种钙的吸收率较高，约为35%。此种钙片因不需胃酸的帮忙就可以被吸收，适用于胃酸缺乏的患者。
问
补钙会引起结石吗？
答
正常吃进身体的钙，会沉积在骨头里。只有当人体的代谢出问题时，原来待在骨头里的钙就会转移到血液，形成高钙血症，并通过肾脏排泄导致结石。所以，适当补钙不会引起结石。
图：医学也要好玩儿
本文改编自复旦大学附属中山医院老年科沈继平医生《骨质疏松→腰疼、骨折，快来听听骨头的自述!》，首发于“上海发布”
http://weixin.100md.com
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