产后腰部赘肉？四招让你重返孕前小蛮腰
2019/10/30 7:30:00 医者部落

    

    

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     生完孩子，很多妈妈都会抱怨，孕前小蛮腰，产后水桶腰，想瘦个肚子咋就这么难？好不容易熬到了断奶，每天省吃省喝、跑步、散步一个都没落下，好像还是收效甚微，永远都是甩不走的肉肉。这是咋回事，难道后半辈子就拖着个大肚子过活了？

     有的产后妈妈因为各种原因不愿意去医院做治疗，更不愿意去产后康复中心花“冤枉钱”，后来就干脆放弃了自己，于是乎，在大肚子的道路上就越走越远。

     其实，只要找对正确有效的方法，产后松垮的肚子还是能收回去，重回孕前小蛮腰更不是问题。

    

     产后肚子松垮、

     下不去根本原因在于腹直肌分离!

     妊娠晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁扩张延伸，腹部两侧的腹直肌会从腹部前壁中线的位置向两侧分离。正常情况下，产后半年到一年内会回到原本位置，但是部分产后女性由于本身的原因、或者多胎、胎儿过大、孕期BMI过高、多次生产等，使得产后半年甚至一年仍然不能回到原来的位置，结果出现了腹直肌分离，具体表现为大肚子松垮下不去，有的产后妈妈肚子大的像四五个月的孕肚。

     腹直肌分离会导致腹壁松弛膨隆，腹白线变宽，腹白线上的脐孔处最为薄弱，在进行腹直肌分离检查时，手可在脐周围摸到有纵向的、凹陷的深“沟”存在。想重回孕前小蛮腰，先解决腹直肌分离是关键!

    

     四招教你天天在家也能瘦肚子

     1. 仰卧抬腿

     仰卧，上半身紧贴垫子，双手扶住一侧腿小腿上方，另一侧腿缓慢向远处右腿慢慢向远处蹬出，然后再换另一侧腿(此为一次)。6-8次为一组， 2-3组，全程可保持腹式呼吸。

     注意：紧贴垫子，腹部收紧。

    

     2. 俯卧撑地

     俯卧，肘关节与肩关节垂直，双脚和双臂将身体完全撑起，坚持越久，效果越好!

     注意事项：全神贯注，腹部收紧。

    

     3. 站立收腹

     站立，抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、肩部、臀部紧贴前面，双脚距离墙面30厘米左右，整个过程可以保持腹式呼吸。10-15次一组， 2-3组。

     注意事项：保持状态，腹部收紧。

    

     4. 跪姿伸腿

     跪姿，髋关节和膝关节垂直，保证大腿垂直地面，背部、臀部、对侧手臂和腿在一个平面上，然后将对侧手臂、腿同时向两个方向延伸，并保持住。10次一组，3组(单侧)。

     注意事项：不要塌腰，腹部收紧。

    

     每天坚持上述四个动作，两三个月之后你就可以看到明显的效果。但是有的人可能会说，算了，太难了，我还是不坚持了，满是赘肉的肚子爱咋咋滴吧。

     最后想说的是，腹肌和盆底肌是一个整体，锻炼腹肌的同时也不要忘了锻炼盆底肌，只有盆底肌力量强了，腹肌锻炼才能起到事半功倍的效果，才能更快拥有孕前小蛮腰!

     来源：伟思盆底

    

    

    

    

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