有效减肥!对不同年龄段偏胖人群的饮食建议①:20 岁至 30 多岁
2022/6/7 11:00:00 养生正道

     导读

     肥胖的危害想必不用再赘述了,人一旦肥胖,很多疾病的患病风险都会升高,所以不能放任自流,非常有必要尽快瘦下来。想要有效减肥,“晚上完全不吃碳水化合物”是基本标准,而另外一些须注意的事项根据年龄不同也不尽相同,下面我们会分几期来详细介绍对不同年龄段偏胖人群的饮食建议,本期为第一期,针对 20 岁至 30 多岁人群的饮食提出建议。

     对不同年龄段偏胖人群的饮食建议

     20 岁以下至30 多岁

     20岁以下

     20 岁以下的人新陈代谢非常活跃,而且需要较多的能量,所以即使不做严格的糖类限制,只要稍微减少一点碳水化合物的摄入,就可以马上瘦下来。

     在膳食结构中尽量避免“只有碳水化合物”的配餐,如饭团、面包片、素面、蒸笼荞麦面等,要增加蔬菜菜品,并尽量和脂质、蛋白质一起食用。

    

     如果可能的话,尽量不吃精制白米饭、白面包,请换成糙米或全谷物面包。

     如果再加上餐后 20 分钟左右的轻度运动就更完美了。

     须注意的是,清凉饮料、罐装咖啡、功能饮料等一定不要喝!从饮料中摄取糖类没有一点好处。

     30 多岁

     无论男女,这个年龄都是开始变胖的时期。为了健康,必须认真考虑控制体重。特别是 35 岁以上的人基础代谢开始减弱,越来越不容易瘦下来,所以要特别注意。

     如果有买清凉饮料、罐装咖啡、小吃点心等多糖食品食用的习惯,请马上改掉

     请对食品中所含糖类保持充分的敏感性。在减少碳水化合物摄取的同时,把精细白米、白面包换成糙米、全谷物面包。另外,在调味汁、沙司中也含有糖类,这也是需要留意的。吃鸡肉、鱼肉时,尽量选用加适量盐,而不是调味汁。这些细节也希望您能充分留意。

    

     这个年龄正是在职场上驰骋之时,工作接待、会餐等机会也会很多。宴会餐最后都会上主食,充满碳水化合物,所以请尽量别吃。但话虽如此,这个年纪应该还是是特别喜欢吃面、馒头等主食的,所以吃完后建议做 20 分钟左右的轻度运动来抵消(这样才不会胖),所以喜欢吃面等主食的人可以将其安排在午餐,且餐后要散步。不仅是散步,还可以做深蹲、体操等。

     另外,有意识地多吃新鲜蔬菜(尽量是无农药的有机蔬菜),每天至少吃 1 次蔬菜。30 多岁,也是养成良好饮食习惯的决定性时期。请在这个关键时期,让您的味觉感官记住蔬菜的美味。

    

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     本文选自《饮食术2:实践宝典》,中国中医药出版社出版,牧田善二◎ 著,最终解释权归原作者所有。图片为出版社在摄图网购买的版权图片,请勿盗用。

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