两分钟健肠操，做完整个人都轻松了!
2018/5/8 7:30:00 云南中医

    

    

     不得不说，这个简单的动作，会令我们获益无穷。运动能健康，贵在坚持。

     11个健肠操

    

     1拍掌

     调整呼吸，运用腹式深呼吸的方法。用腹部呼吸法，吸腹部胀，吐腹部收。同时双手拍掌，刺激手掌有助加速血液循环。(2个八拍)

    

     2手肘碰膝盖

     提膝与手肘轻碰，对腹部施压，促进肠内空气移动帮组排气，防止胃中的气体堆积，并协助直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。(2个八拍，2个小拍一下)

     胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯，同时也要多练健肠操。

    

     3转腰

     两腿分开，张开双手并抬起，顺时针转腰2圈，逆时针转腰2圈(2个八拍，1个八拍一下)。通过摆腰动作促进肠道蠕动，全身血液循环，强化消化器官供血水平，帮助消化吸收。

    

     4顺时针腹部推按

     以打圈手势在腹部推按，位置途径关元穴、天枢穴、水分穴，刺激穴位有效将宿便和毒素排除体外，减轻肚胀情况。配合大幅度的弯腰动作，促进将多余气体排除体外。

    

     5原地转圈

     双手转圈，双脚踏步自转圈(2个八拍，4个小拍一下)。上肢关节和全身肌肉不断运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心里疲劳。

    

     6转手对嘴(2个八拍)

     脚步不动，转动上身。扭转姿势——让消化器官更加活跃，针对腰部进行局部塑身运动，促进肠胃蠕动改善肠道消化功能。

    

     7手弯腰

     双手屈肘平肩并握拳，以手肘为中心于胸前交替轮转。上身左转，腰背直挺，从腰部弯曲，膝盖保持笔直。上身右转重复上述动作。(2个八拍，1个八拍一下)

     弯腰是血液向四肢集中，扭动四肢加强末端血液循环，同时膝盖保持笔直，可锻炼腹肌和大腿肌肉紧致，促进肠道肌张力。

    

     8扭腰

     站立，大动作拉伸要不并将其转动一圈(2个八拍，1个小拍一下)。支转动腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形，排出。

    

     9张手，顶收腹

     双手打开吸气仰胸，含胸拔背吐气(2个八拍，4拍一下)。胸部的一张一收，由于横膈膜的张缩，是腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压作用，对输送血液和促进肝脏机能活动很有帮助。同时有疏通经络、宽胸顺气作用。

    

     10点脚

     拉伸腰间腹斜肌，同时进逼腹部，持续锻炼腹部区域(2个八拍，1拍一下)。动作虽简单，还需要坚持才能一直保持肠道健康。

    

     11张手(爱自己，爱肠道)

     伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱。呼吁大小朋友爱护自己，关注自己的肠道。

    

     版权声明：本文来源：养生十万个为什么，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。

    

    http://weixin.100md.com
返回 云南中医 返回首页 返回百拇医药