体重过轻有危害!你们要的“增肥”锦囊来了!
2018/6/20 22:03:59 云南中医

    

    

     经常听到有人抱怨说自己喝水都能长肉,相比之下,也有一种人是怎么吃都吃不胖的。

     虽然这些瘦子经常以此为由在各种场合拉仇恨,但是——那些吃不胖的瘦子也有烦恼!

     比如别人摔在地上是duangduangduang,而自己吃得再多也是一声pia。

    

     上课从不趴着睡,因为会咯着自己。

    

     坐车时,经常被挤在两个安全座椅中间的位置。

    

     通过摸自己的肋骨,答对了“人体有多少根肋骨”这道题。

    

     才会发现自己丑真的是因为脸。

    

     完全不敢说自己想增肥,怕对别人来说都是炫耀和满满的恶意……

    

     就像瘦子体会不了胖子站在秤上的忧伤一样,胖子也永远理解不了瘦子用尽努力都肥不起来苦恼。

    

     什么是“过廋”

     该如何判断体重过轻?现在一般都用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。

     计算的方法是:BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。

     人体重指数正常值在18.5-24,22为最理想体重指数,<18.5为消瘦,24-28为超重,>28为肥胖。

     为什么会“过廋”

     中医认为,人体过于消瘦主要在于以下两个原因:

     1、瘦人多虚火,导致脾胃吸收营养精微减少,故进食却无法有效吸收。

     2、另有禀赋不足、脾胃虚弱之人,多有阴寒内生,食物腐熟不利,吸收较差反易于腹泻的情况。

    

     “过廋”有危害

     消瘦会带来一系列不良后果,日本研究发现,相比于身材丰满的人,偏瘦体质者抵抗疾病的能力较差,平均寿命较丰满者低6~7岁。

    

     不同人群因消瘦带来的危害也各不相同:

     ①对老人来说,消瘦可能会引发骨质疏松,太瘦的老年人更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病;

     ②女性消瘦可能会引起月经紊乱甚至闭经,英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现,一旦怀孕,太瘦的女性在头3个月发生流产的危险会增加72%;

     ③儿童和青少年消瘦可能引起营养不良,进而影响到他们的生长发育。

     短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。原发性肝癌或胃癌在早期多没有明显征兆,但通常伴有短期内的体重下降。

     增肥有“门道”

     中医学对脾胃病的诊疗经验丰富,对于一些没有基础疾病的人来说,要增肥关键要解决营养摄入和吸收的问题,并紧扣中医传统理论调节饮食。

     1

     胃口尚可

     但长期消瘦,建议少食用辛辣味重食物,肉类以非烤制、油炸为妙,多进食蔬菜,多饮水。

     小技巧:

     1、以炒谷芽、炒山楂各30g煮水频服;

     2、辅以必要的力量锻炼,比如俯卧撑、深蹲等。

     2

     胃口不好

     痤疮多发,常发便秘,喜食辛辣刺激食物者。多为脾胃运化不良,饮食方面要增加豆类、土豆、蔬菜等,减少肉类蛋白。

     小技巧:

     可增加生姜在烹调中的用量。

     3

     胃口很差

     想吃却吃不下,那是纯粹的脾胃虚弱,解决方法是晒太阳,多运动,每天坚持,必须要能流汗的地步,这样可以一定程度振奋脾胃气机,改善营养吸收。

     小技巧:

     1、食物要增加米饭的摄入,辅以更多的毛豆、土豆等食物,减少肉类摄入,禽蛋类可增加。

     2、以炒麦芽30g、炒谷芽30g煮水频服。

     总结:

     1、膳食均衡:肉类、禽蛋中的蛋白质必须有蔬菜同时摄入;

     2、运动不要以慢跑长跑等为主,应该以肌肉力量训练为主,如举铁、俯卧撑、自重深蹲等;

     3、早餐必须得吃,选择热量较高的食物。当发现自己腹部开始有肉的时候,就离增重成功不远了;

     4、保暖,特别是腹部和双下肢。瘦人脾胃多虚弱,一旦受寒,脾胃的损伤加重,吸收更差;

     5、因病而瘦者,务必先治病,后增肥!

     版权声明:本文来源:养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。

    

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