夏天心脏负担重，掌握一张作息时间表+五款食疗方，预防心脑血管病！
2018/7/31 7:30:00 云南中医

    

    

     中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。

     炎夏往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要。

    

    

    最“养心”的夏季作息表

     早起晨练养阳养心。晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。

     1午时养心宜小睡

     午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。中医认为，心为五脏六腑之主宰。

     午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

     有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

    

     2下午喝杯养心茶

     夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

     除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如，用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。

    

     用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。

     对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

     3傍晚放松利身心

     夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

     运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。

     舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

     4夜间养心要泡脚

     夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。

     夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴可以激发肾精，滋养心神。

     涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热，以右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。

    

     此外，养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。

     炎热的天气难免使人心情烦躁，注意保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，保你健康度过炎炎夏日。

    

    五款食疗方有助夏日养心

     1参莲泡水饮

     做法：西洋参3克、莲子莲心10克，麦冬5克，打成粉，冲开水饮用。

     作用：益气护心，降火。

     2入夏三叶饮

     做法：荷叶、竹叶、竹叶芯煮开水服用，在煲水前，先将所有食材浸泡20分钟。

     作用：荷叶能调油腻，竹叶、竹叶芯能够清热、清心、防暑、降火，去烦止渴。

     3消暑健脾饮

     做法：用适量云茯、苡米、山药、冬瓜(冬瓜要连皮带瓜仁)煲水饮用。

     作用：清热、健脾、化湿。

     4五豆杂粮饮

     做法：将适量红豆、赤小豆、绿豆、扁豆、黄豆与南瓜煲水饮用。

     作用：消暑清热。

     5苦瓜煲水或苦丁茶

     做法：将苦瓜煲水饮用，或用苦丁泡茶喝。

    

     作用：夏季吃“苦”能养心，苦抗菌消炎、解热去暑，还能清胃火防便秘。不过对于胃寒、脾胃虚寒、胃反酸、胃部溃疡的人来说苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。

     此外，可用精选羊肉或瘦肉、猪骨等，加上黄芪、党参、茯苓等具有补气作用的中药材，做成药膳，可健运脾胃，袪湿解困。

     同时，还应适量食用蛋类、鱼类(如金枪鱼、三文鱼等)以增加蛋白质的摄入，并应多吃草莓、樱桃、苹果、葡萄等新鲜水果和香椿、韭菜、姜葱、辣椒等护阳蔬菜，以增加维生素的摄入。

     版权声明：本文来源：养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。

    

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