八段锦——“爆款”健身法等你来撩
2018/11/21 7:30:00 云南中医

    

     本文为《医养求真》栏目第二季第4期内容，请转发分享到您的朋友圈，传播健康正能量，悦享健康好生活!

     因为忙碌，很多人忽视了对自身体格的锻炼，对抗外来侵害的兔疫能力越来越差。我们常常把身体是革命的本钱挂在嘴边，可是，留给锻炼身体的时间却越来越少。 那么，有一种运动，既能很好地强筋健骨，又简单易行低门槛，你会不会坚持练习呢？

    

     八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵!体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美。”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

    

     习练要领

     1、松静自然

     松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”；

     2、准确灵活

     准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握；

     3、练养相兼

     练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态；

     4、循序渐进

     只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。

    

     八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。八段锦的练法如下：

     第一式：两手托天理三焦

    

     动作要领：(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

     (2)翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

     第二式：左右开弓似射雕

    

     动作要领：(1)两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

     (2)手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

     (3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反，如此左右各开弓4—8次。

     第三式：调理脾胃须单举

    

     动作要领：(1)左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

     (2)左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

     (3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各4—8次。

     第四式：五劳七伤往后瞧

    

     动作要领：(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

     (2)头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

     (3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4—8次。

     第五式：摇头摆尾去心火

    

     动作要领：(1)马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

     (2)动作与(1)动作同，唯左右相反。如此(1)、(2)动作交替进行各做4—8次。

     第六式：两手攀足固肾腰

    

     动作要领：(1)两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

     (2)两掌沿带脉分向后腰。

     (3)上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

     (4)上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4—8次。

     第七式：攒拳怒目增气力

    

     动作要领：预备姿势：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。

     (1)左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

     (2)与(1)动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出4—8次。

     第八式：背后七颠百病消

    

     动作要领：预备姿势：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。

     两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。 如此起落4—8次。

     八式集合，小伙伴们转起来学起来~

    

     特别提醒

     “八段锦”是中国古代佛家道家都非常重视的一套养生功夫，即是身体运动也是内功，正确修炼可以令经络打通，排出身体湿寒阴气，还有很多神奇功效。但注意本文的萌图仅供参考，对于初学八段锦的人来说可以用上面这8附图增加记忆，但真正严谨地学功夫不可仅凭这8张图片。

     项目名称：《医养求真》

     实施主体：砚山县中医医院

     编审：谢树碧、冯兵

     总编：张小贝

    http://weixin.100md.com
返回 云南中医 返回首页 返回百拇医药