顺应天地的养生之道——子午流注与健康丨科普大赛参赛作品展播
2018/12/16 7:30:00 云南中医
“新世纪药业杯”首届云南省中医药健康文化科普创作大赛参赛作品：《顺应天地的养生之道——子午流注与健康》
作者：管遵惠(昆明市中医医院 )
子午流注是我国古代医学理论中的一种学说。子是地支的第一数，午是地支的第七数。子午有两个含义：1.代表时间；2.代表阴阳的起点和分界线。流指水流，注指转输。流注包含了气血运行汇合的过程。子午流注学说强调人体是一个有机的整体；人与自然界的周期变化密切相关；人体经络气血存在着与时间相关的节律性的盛衰变化。遵循子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通；适时恰当地运用子午流注十二时辰养生，有利于身体健康，益寿延年。
注：管氏子午流注环周图原载于管正斋老中医1943年出版的《杏轩针灸经》，1961年6月，经管老修订后，云南中医学院重印。
子时(晚上23点—凌晨1点)
胆经当令。相当于胆经值班，此时胆经气血最旺盛。子时为阳之始。此时为阴极生阳的时刻，23点，人体阳气尚微弱，逐渐进入深度睡眠，细胞修复工作开始，一天的疲劳开始缓解。24点，身体各器官都开始休眠，气血处于一天中的最低值，安静地深睡，可以提供最佳内环境。人在此时入睡，关系到阳气的保养，养好阳气有利于养生保健。
丑时(凌晨1点—3点)
肝经当令，肝气血经最旺盛。此时是深睡眠期，但肝脏却在分解与排除一天的毒素。肝性喜条达而恶抑郁，与春季生发之气相应。故春天宜早睡早起，保持精神愉快，护肝养生。肝主疏泄，肝气条达，肝血充足，就能保持脾胃的正常消化功能，良好的睡眠质量，充沛的精力，健康的体魄。
寅时(早晨3—5点)
肺经当令，肺脏气血最旺盛。肺主呼吸之气和主一身之气。此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。气血亏虚，肺气不足的中老年人，在寅时比较容易发病，此时血压低，脉搏、呼吸次数少，人体血液粘稠度增加，血流变慢，容易引发血栓，故易引发心肌梗死、脑卒中等。中老年人若在寅时被憋醒，要警惕心衰的可能；若出现呼吸不畅、肢体麻木、口眼歪斜等症状，提示可能是心脑血管疾病的发作。肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。
卯时(早晨5—7点)
大肠经当令，大肠气血最旺盛。十二经脉“肺与大肠相表里”，卯时肺经气血入大肠经，如肾阳虚衰，中气不足，寒气较盛，大肠气虚，统摄无力，则腹部作痛，肠鸣即泻，称为“五更泻”。如患者肠胃积热，或阴虚肠燥，则会在卯时便秘。健康人早晨起床喝适量水，促进排便，养成良好的生活习惯。
辰时(上午7—9点)
胃经当令，胃腑气血旺盛。此时是人们吃早点的时候，宜选富有营养易消化的食物，这时是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。老年人可在此时适度晨练，有助于锻炼筋骨，增加肺活量。此时辰免疫力最强，激素分泌旺盛，记忆力和工作效率较高。
巳时(上午9—11点)
脾经当令，脾脏气血旺盛。脾有主管消化饮食和运输水谷精微的功能，为气血生化之源，是后天之本。此时精力旺盛，对痛觉不太敏感，是体检、打针、手术的好时机。巳时创造力和工作动力较强，工作效率较高，这段时间是身体吸收的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用，此时吃点水果，有利于补充大脑所需能量，有益于健康。
午时(11—13点)
心经当令，心脏气血旺盛。子时和午时是天地气机的转换点。午时精力十足，但能量已不够，需要吃午饭补充能量，此时对酒精敏感，午餐不宜喝酒。中午吃完饭后，不要过度操劳耗伤心气，应小憩片刻，以30分钟左右较宜，午睡最好是躺着，适宜养心，解除疲劳，可使下午至晚上精力充沛。此时小憩，有利于心火下交于肾，心肾相交，有利于阴阳的平衡，气血调和，健康长寿。
未时(13—15点)
小肠经当令，小肠气血旺盛。小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华；小肠有病，除影响消化吸收功能外，还会出现大小便的异常。
申时(15—17点)
膀胱经当令，膀胱气血旺盛。膀胱有贮尿和排尿的的作用，若膀胱气化不行，则出现小便不利或癃闭，若膀胱失其约束，又可见尿频、小便失禁等症。
酉时(17—19点)
肾经当令，肾脏气血旺盛。肾是生命之根，为“先天之本”。主管人体的生长、发育和其他的重要生命活动。肾藏精。肾在酉时进入贮藏肾精的阶段，有利于贮藏一日的脏腑真气。肾精盈满，先天之本才能稳固，真气充沛，精力旺盛，才能益寿延年。晚饭不要超过晚7点，不要过时食膏梁厚味，不宜吃过咸的食物和酗酒，以免损伤肾脏经气功能。
戌时(19—21点)
心包络经当令，心包络气血旺盛。心包络是心脏的外围，犹如心脏的屏障，是阻止时邪侵犯心脏的外围防线。此时血压波动大，应避免情绪波动，老年人注意要心平气和，预防脑出血。
亥时(21—23点)
三焦经经当令，三焦经气血旺盛。三焦主持诸气，总司人体气化的作用。三焦要通，不通则生病。亥时宜进入休息睡眠阶段，百脉得以休养生息，身体才得以养益。戌时与亥时是肺心病的高发时段，要注意防范。
2013年7月1日、7月2日管遵惠应北京卫视邀请主讲《顺应天地的养生之道》二期学术讲座
人体在十二时辰中，从亥时(21点)到寅时(5点)，是阴盛阶段，人体要在安静中获得睡眠。此时是人体脏腑经络、器官百骸休养生息、新陈代谢的时间，要护养阴气，有充足的睡眠，才能有良好的精神状态。人体要随着十二时辰盛衰开阖而变化，把握养生的规律，才能提高和改善人体素质，达到祛病强身、延年益寿的效果。
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