一把梳子、二次运动、三杯开水……牢记养生十要诀！
2019/2/15 7:30:00 云南中医

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     国医大师李佃贵教授年逾古稀，却精神矍铄，鹤发童颜，许多年轻人都感叹身体不如李老。

     问及李老有什么养生秘诀，他言简意赅地说出了自己的养生真谛：“一把梳子、二次运动、三杯开水、四季相应、五穴按摩、六里步行、七天洗澡、八时睡眠、九成饭饱、十分笑容。”

    

     国医大师、河北省中医院名誉院长 李佃贵

     一把梳子

     早晚洗漱各梳头100次，刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞的代谢。

     二次运动

     遵循“热身-运动-整理”的原则，每天锻炼2次。尽量避开空气质量不好的晨起和晚上时间。

     三杯开水

     晚上临睡前半杯开水，晚间起夜半杯开水，晨起后半杯开水，以稀释血液，防止心脑血管意外。

     喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

    

     四季相应

     四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒。衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。

     五穴按摩

     早晚各按摩百会穴(头顶正中线与两耳尖连线的交点处)、涌泉穴(脚掌中线前1/3处)、足三里穴(外膝眼向下四横指处)、天枢穴(肚脐旁2寸处)、三阴交穴(小腿内侧，足内踝尖上四横指、胫骨后方凹陷处)100次。

    

     六里步行

     快速步行是最好的运动。每日坚持6华里(3000米)的步行，可强身健体，增强体质。

     李教授认为慢走效果不如快走，运动必须达到有效心率，但又不能过快，容易伤关节。六七十岁的人保证运动后心率在100次左右即可。

     七天洗澡

     洗澡间隔时间不宜过长，七天为宜。频繁洗澡会将人体表面的皮脂膜(中医讲“腠理”)洗去更多，失去第一层保护。

     八时睡眠

     每天保证8小时睡眠，以恢复体力。过短，体力不宜恢复；过长，也会使大脑混沌，精神萎靡。

    

     九成饭饱

     每餐九成饱，健康活到老。一日三餐，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。

     十分微笑

     每天笑15分钟，等于运动45分钟。

     版权声明：本文选自河南省中医院，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。

     责任编辑/王帆排 版/李艳萍

    

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