按按这个穴位，晚上睡得香！
2019/12/9 7:30:00 云南中医

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     中国睡眠研究会发布的数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。

     医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。

     好睡眠的标准

     我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。

    

     充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢？来看看你的睡眠质量如何？

     上床后10-20分钟入睡；睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡；夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；早晨醒来精力充沛，无疲劳感；睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。

     各年龄段最佳睡眠时间，大家参照一下：

    

     小穴位解决失眠问题

     “睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来。”失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一个穴位就可以改变睡眠问题。

    

    

     【位置】

     手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。取穴时，应正坐，仰掌的取穴姿势。

     【按神门穴的作用与好处】

     1、帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。

     2、辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心神病证。

     3、治疗高血压。

     4、缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振。

     【方法】

     用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感即可，时间约5~6分钟为好。

     中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可，对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着很不错的效果。

     【穴位疗法及注意事项】

     按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。

    

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     本文选自中医技术殿堂，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。

     责任编辑丨陈思思 排版丨高菁徽

    

    

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