中医睡眠养生助你安康
2020/3/4 7:30:00 云南中医

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     每年的3月21日是 “世界睡眠日”。研究显示中国睡眠障碍患者约有六千万人，而诊治的患者不足2%；而56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠、早醒等。中医认为睡眠是人体重要的生理过程，可以恢复精神及体力，帮助预防疾病、缓解病情，并有利于延长寿命。总体而言，良好的睡眠需要“空心”、“胃和”、 “适寒温”!具体可采用以下技巧改善睡眠：

     技巧一：重视思想调整，学会睡前放松

     思想闲静、安静，自我安慰，心中默念“我能睡着、我能睡好”。睡前避免生气、胡思乱想，如实在睡不着的时候，最好不要看时间，可以放松些，让放松的感觉从头部至足。

    

     技巧二：保持良好的睡眠规律

     每天应在晚上11点前入睡，同时春夏宜夜卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。

    

     技巧三：调和脾胃，食疗助眠

     “胃不和则卧不安”。脾胃不和者可以晚餐进食小米粥，严重者可在医生指导下口服药物调理脾胃助睡眠。还可以采用食疗方式改善睡眠，如用酸枣仁30g煎煮后睡前饮用。

    

     技巧四：选择合理的睡姿

     俯卧适合阳虚体质的人，可护腹部阳气，但有心脑血管疾病者不宜；仰卧可养护脊椎，适于颈椎病患者，但呼吸道疾病的病人应当尽量避免；左侧卧适合孕妇，但容易压迫心脏并造成胃排空减慢；右侧卧能减轻心脏的负担，但不适合肺气肿、慢阻肺的患者。

    

     技巧五：睡眠环境、寝具要有讲究

     睡觉环境要安静，温度不要过低、过高，以18-20度最适宜；拉上窗帘、关灯，避免光污染。床不宜太软或太硬，枕头一般选择高度5-9cm，透气、不易受潮的枕头。但也可根据个人需要进行合理选择。

    

     技巧六：中医特色综合疗法改善睡眠

     可以在医师指导下采用推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、中药热敷、穴位贴敷、耳穴压籽、中药泡脚、口服中药等中医特色综合疗法改善睡眠。秋冬季节泡脚水温应以个人的手背舒适度为宜，水量在踝上三寸位置最佳，时间控制在15-20分钟；有高血压、糖尿病、中风病史的患者，水温不可过高。

    

     我们呼吁养成良好的睡眠习惯，维持良好的作息规律，按时睡觉和起床，不要熬夜；中午小睡一会儿，最好不要超过半小时；在下午和傍晚适当运动健身，放松身心；睡前尽量少看电视，少玩手机、电脑等；避免过量饮用浓茶、咖啡；睡眠质量差严重影响生活工作者，建议尝试和坚持中医综合疗法治疗失眠。

     愿您有个好睡眠!

    

    作者简介

    

     陈果：副主任医师，昭通市中医院党委副书记、治未病科主任，云南省中医药学会治未病专业委员会副主任委员、云南省中医药学会中医体质学专业委员会副主任委员、昭通市健康管理委员会副主任委员等，擅长治疗针灸推拿治疗关节类疾病。

    

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     责任编辑丨陈思思 排版丨高菁徽

    

    

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