惊蛰节气重养生，顺应时令四季安
2020/3/11 7:30:00 云南中医

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     惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈……逆之则伤肝。”此时气温由寒变成暖，人体潜藏的阳气复苏向上向外透发，所以整个人的作息、饮食、情绪等都要做出相应的改变，使自身的精神、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

    

     ? 春宜养肝，肝胆相照

     春天属木，肝也属木，两者相应。故中医有云：春宜养肝，肝胆相照。人们在冬天把自己裹得厚厚的，运动相对减少，为了御寒要吃更多高热量的东西，这些对于肝脏来说都是负担。惊蛰以后随着气温升高，人们褪去冬装，活动也多了起来，新陈代谢也相对旺盛起来，一个冬天所储藏的多余热量要释放，一些毒素要排出，这当然都和肝脏有莫大的关系。因此，惊蛰后养生要以养肝为主。

     ? 惊蛰过后不早起，你错过了什么

     惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，你会越来越会感觉到困乏，传说中的“春困”准时地到来。闹钟响了第三回，不起床就要迟到，就完不成报告，写不完文案……还是不想起。

     其实，这个时候更应该早睡早起，早晨外出做一些利于身体舒展和放松的运动，如外出踏青、慢跑、太极拳，五禽戏、逛公园等，顺应肝胆之气徐徐舒发。睡前半小时摒弃杂念，心情平静，保持充足、良好的睡眠对养肝来说是非常重要的。

    

     惊蛰过后，天未亮，就能听到零星的、稚嫩的鸟叫，虽然找不到鸟的影子，但声音越来越美妙，一切都是春天的样子。早睡早起，保证良好的作息，才能健康地、精力充沛地工作。

     ? 惊蛰来了，这些食材最该吃

     古人云，春应在肝。

     以清淡饮食为主，具有保阴潜阳、清肝降火的食品健康加倍，比如多吃菠菜、胡萝卜、雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、芡实、山药、薏米、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物，少食辛辣油炸等食物。

     万物复苏，气温上升，这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜上市，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择食。另外，这个季节不宜进补或食用羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，引发疮痈疖肿等疾病。

    

     ? 恬淡虚无、精神内守

     人的肝气与春季相对应，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足。阴虚体质的人常易心烦易怒，这是阴虚肝旺、肝火扰及神明之故。春季易患头晕、目眩、中风和精神疾患。应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法。在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，保持心情愉悦，切记妄动肝火。

     结语：一雷惊蛰始，惊蛰过后，万物复苏，天气逐渐转暖，是我们养生的大好时节。节者，多劫也，惊蛰时节，也是各种病毒和细菌活跃的季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发。一年之计在于春，养成早睡早起、健康饮食的好习惯，保持心情愉悦，吸收天地之灵气，更加有助于的木气的敷和，拥有强健的体魄抵御疾病。

    

    作者简介

    

     陈斌：副主任医师，就职于昆明市中医医院，毕业于成都中医药大学，获硕士(七年制)学位。师承云南省名誉名中医陆家龙教授，从事中医外感热病和肺系疾病的诊治及科研工作10余年，现任云南省医师协会急诊分会委员。先后四次获云南省科技进步、昆明市卫生成果奖。参编《基层常见内科急危重症中西医结合诊治精要》、《中风病临床实用康复技术》两部。担任云南中医药大学兼职讲师，主讲中医急症学，核心期刊发表学术论文20余余篇。

     擅长治疗四季感冒、不明发热、过敏性鼻炎、急慢性支气管炎、化脓性扁桃体炎、肺炎、慢阻肺、特发性肺间质纤维化等疾病。

     责任编辑丨陈思思 排版丨高菁徽

    

    

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