宅家越久,肩颈酸痛越难忍,4个简单运动,让肩颈更舒服
2020/3/13 7:30:00 云南中医

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     “什么时候能摘下口罩”已经暂时取代“今天吃什么”,成为全国人民的每日一问。在还没有摘下口罩、恢复正常生活之前,我们都要老老实实宅在家里。

    

     可是问题来了,宅家不是躺着看电视,就是趴着玩手机,无论姿势多妖娆,也离不开肩颈酸痛的“折磨”,就算是上网课、复工的朋友也难逃一劫。

     这个话题还冲上了热搜榜单,看来大家都有这个困扰。

    

     不过,肩颈酸痛真不是小事,劳损了就很麻烦。

     ? 肩颈最没安全感,容易受伤

     身体过度劳累的第一反应就是肩颈酸痛。

     肩颈相当于一个站在十字路口的小护卫,它连接着大脑和躯干,时时刻刻维持着血液循环和神经信息传递。而且颈椎控制着8对神经,牵一发就会动全身。

    

     长时间伏案工作、坐姿不当、不运动、熬夜等都会导致肩颈出现酸痛,使肩颈部位的肌肉、肌腱无法放松,产生痉挛、僵硬的情况,影响血液循环,进而堆积乳酸和毒素,引起疼痛。

     肩颈就像一个慢热的孩子,一开始,它只是出现僵硬、不舒服的轻微症状,如果不去注意它,它就会开始出现酸痛、头昏脑涨、脸部浮肿、颈部松弛等,更严重地发展下去,就会发生病变——肩周炎、颈椎病

    

     别看颈部只占了全身短短的一截,它却被称为“第二个大脑”。有研究发现,肩颈酸痛超过1年以上,大脑就会萎缩5%~11%!

    

    

     小编,能出一套缓解肩颈酸痛的教程吗?

     当然有,马上分享,一起宅家运动吧~

    

    

     那该怎么有效地缓解肩颈酸痛、及时止损呢?在屏幕前码字的小编已经听到了这个诉求,立马安排!

     ? “击败”肩颈酸痛,4个动作搞定!

    

     出现肩颈酸痛的时候,随便拍拍是没有太大效果的。一起学学这套“肩颈舒缓操”,让肩颈放松一下,好好休个假吧!

    

     颈部运动

     1、自由活动

     这一个动作可以更好地活动颈椎,而且是颈部运动的基础动作。只需要前后低头、仰头和左右旋转头部即可。

    

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     2、极限运动

     活动时,抬头低头(最大角度45°)、左右转头(最大角度80°)。左右旋转时要缓慢,每个动作都做到最大限度,可以用手轻轻推一下,或者将右手搭在左肩上,把头右转至极限。每个动作保持3秒钟后回正。

    

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     3、肌肉对抗训练

     颈椎保持中立的状态,叠合双手,抵住前额,头部尽量往下低,双手往反方向推,两个动作相互抗衡;

    

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     双手叠合放在颈后,头部尽量往后推动,双手往前轻轻推动,与头部后伸对抗;

    

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     把手掌放在头部一侧,头部尽量往一侧下压,手掌则向反方向推,做抗衡的动作。

    

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     肩背部运动

     做肩背部运动时,记住“YTW”这一准则。

     1、Y:将双臂往上伸,仰头,手掌相对维持一段时间;

    

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     2、T:手放下来,使手掌向下形成一个T字形;

    

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     3、W:手掌朝前往后伸,后伸肩关节,做类似扩胸的动作,尽可能往后伸,伸搭配极限维持一段时间。

    

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     小贴士:循环做3~4次即可。

     如果坚持做这一套“肩颈舒缓操”2周后,肩颈酸痛问题还没有得到缓解,就要考虑就医检查,否则一拖就更难好了!

     版权声明

     本文选自健康圈,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。

     责任编辑丨陈思思 排版丨高菁徽

    

    

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