夏季湿重易失眠，两三招教你缓解
2020/6/2 7:30:00 云南中医

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     现在失眠成了一种常见病，尤其到了夏季，由于湿气重，也常会导致失眠，于是很多人选择长期服用安眠药来治疗，但安眠药会有一些不良反应产生，因此建议失眠患者可以采用一些可行的方式方法和中医药治疗方法来予以治疗。

    

     夏季气温高、湿度大、日长夜短，更容易引起睡眠障碍。睡眠质量的好坏直接影响到一个人的健康，每个人要正确认识睡眠问题，对自己的睡眠质量有一个客观的评价和认识。现在教你缓解失眠两三招。

     “心平静”才是第一良方

     保持内心平静，减少思虑可以缓解失眠，能午睡时最好睡个“子午觉”。

     失眠的治疗，强调的是先找病因，排除躯体疾病或精神心理疾病，然后才是改善睡眠的具体方法。不必恐惧“睡不着”，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠；别过度放大失眠的后果，偶尔两三天睡不好，并不会对身体产生严重影响。总之，睡眠是一个自然的过程，不要总想着控制，保持内心平静，自然就睡着了。可以通过调整心态、增加运动量、改变不良生活行为习惯来改善失眠。

     健脾除湿治失眠

     进入小满节气后，我国大部分地区夏意渐浓。又适逢雨季，空气中湿度大增，人们总是出现“睡不好”的症状，天还没亮就醒，有时半夜醒来的次数超过两三回，导致整天精神不振、昏昏欲睡。我国自古就意识到睡眠的重要性，中医养生名著《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐。”前贤有言：“眠食二者，为养生之要务”“能眠者，能食者，能长生。”意思是说，人体通过睡眠能够消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。那么进入夏季睡眠不好怎么办？平时怎样改善睡眠质量？

    

     夏季气温高、湿度大、日长夜短，更容易引起睡眠障碍。脾胃是人体的“第二大脑”，湿困脾胃易使人肠胃功能失调，饮食失常，有些人在夏季贪凉，喜食冷饮、吹空调、致使体内湿气大增，从而严重影响睡眠。

     食疗找回好睡眠

     因此夏季建议少食生冷食物、冷饮，可以吃一些易消化、健脾开胃的东西，更不宜食肥甘厚腻。

     山楂陈皮乌梅汤

     组成：乌梅10g、薏苡仁20g、山楂15g、陈皮10g、冰糖20g、饴糖30g。

     做法：

     1.按上方将制作材料准备好；

     2.在锅中加清水，放入所有的材料，用大火烧开，转小火煮20分钟；

     3.根据个人的口味加入冰糖和饴糖；

     4.将汤汁冷透，捞出材料，温服可喝。

     功效作用：祛热解暑、生津止渴、健脾开胃、通肠润便。

     特别提醒：

     1.乌梅别名酸梅、黄仔、合汉梅、干枝梅，乌梅是药食同源的制品，是青梅经过加工后的中药材之一。所以妇女正常月经期以及怀孕妇人产前产后忌食。

     2.糖尿病人忌食。

    

     茯苓糕

     组成：茯苓100g，蜂蜜50g，面粉500g。

     做法：

     1.把茯苓烘干，打成细粉。

     2.把茯苓、面粉、蜂蜜混匀，加入发酵粉，用清水揉合成面团发酵，发好后制成5厘米见方一块的糕状。

     3.把茯苓糕入锅用武火大气蒸熟即成。

     功效作用：利水渗湿，健脾宁心。

     特别提醒：

     脾胃虚寒及脾虚泄泻者、孕妇、儿童勿食；糖尿病患者若食用，不能放入蜂蜜，可加木糖醇来代替蜂蜜。

     作者简介

    

     顾蘅：副主任药师，云南中医药大学兼职教师。现就职于昆明市中医医院，从事中药工作20年，在《中医临床研究》、《云南中医中药杂志》等杂志上发表专业技术论文20余篇，曾参与撰写论著书籍《怎样睡眠心不累》、《实用偏方治百病》、《皮肤病与美容药膳》第二主编，《中医科普一点通》编委。首届全国中药特色技术传承人，中华医学会药学分会委员，云南中医药学会中药临床与药事管理专委会委员，昆明医学会临床药械管理委员会委员。

     责任编辑丨杨政瑞 排版丨陈思思

    

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