这几点对长寿至关重要！快来自测一下~
2020/7/24 6:30:00 云南中医
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健康长寿自古都是人们的殷切期盼，上至帝王将相，下到黎民百姓，无一不是如此。
从体态、习惯到性格，为您带来几个自测方法，助您提高健康水平。
腰围：肥胖易诱发慢性病
肥胖是多种疾病的“凶手”之一，尤其是腹部肥胖人群。
研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出：
腰围超过109cm的男性，比小于89cm的男性死亡风险高50%，相当于40岁后预期寿命减少3年；
腰围超过94cm的女性，比小于69cm的女性早亡风险高80%，相当于40岁后的预期寿命减少5年。
要知道，肥胖不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病，还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的发病风险。
自测腰围
保持站立，用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周，量其周长。健康成人的腰围应该是男性<85cm，女性<80cm。
改善建议
长时间保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围非常有用。平时也可以尝试以下两个小动作：
蹬三轮车：腰背始终保持弯曲，双手抓于椅子两侧，身体向后倾，两腿伸直交替收腿，保持腹部发力。(20个/组，做4组)
平板收腹：手肘撑于椅面，保持手肘在肩膀的正下方，两脚打开与肩同宽，身体保持一条直线，切勿塌腰，臀部下放，弓背向上，保持腹部发力。(20个/组，做4组)
脖子：脖子粗，心血管风险大
一项研究发现，脖子越粗，患心血管疾病的风险越大。
专家调查显示，颈围每增加3cm，男性体内的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，从而增加心血管疾病风险。
自测颈围
保持身体直立，双臂自然下垂，请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方，即第七颈椎(低头时后脖子最突出处)到喉结下方的周长。
正常人的颈围应该是男性<38cm，女性<35cm。
改善建议
脖子较粗的人，建议每天吃点坚果，因为坚果含有不饱和脂肪酸，有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度，辅助降低心血管疾病风险。
注意，脖子粗还可能预示甲状腺疾病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，应及时排查。
走路：走得快的人更长寿
走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。
人在走路时，身体会自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。
因此，这能比较直接地反映一个人的身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。
研究者曾指出，平均走路速度超过1m/s的人寿命较长。
自测步速
按照正常的步速行走，测试自己走10m所需要的时间，再除以10得到每秒的速度。
普通人的步行速度一般是0.9m/s。
改善建议
影响步速的原因众多，包括年龄、疾病、锻炼等，刻意提高步速并不能延长寿命，尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，更不能盲目快走。
一般来说，每周5天，每天30分钟以上的中等强度锻炼，有助于增强体质，使步履更轻快，辅助延长寿命。
如果发现家中老人短时间内步速下降较多，需要警惕健康问题，必要时积极检查治疗。
握力：手劲大，死亡风险低
2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。
握力每下降5kg，因慢性病死亡的风险增加16%，心脏病风险增加7%，脑卒中风险增加9%。
全球权威医学杂志《柳叶刀》刊登的加拿大一项研究显示，握力减退，预期寿命也会随之缩短。
自测握力
第一步：保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。
第二步：计算握力体重指数。用握力(kg)除以体重(kg)，如果数值>0.5，说明肌肉总体力量较好，体质不错；如果数值<0.5，则说明体质较差，应加强锻炼。
改善建议
握力体重指数较小的人应注意锻炼肌肉，尤其是随着年纪增长，肌肉逐渐流失的老年人。
平时可通过拧毛巾、举矿泉水等方式进行锻炼，年轻人则可以进行俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等运动。
性格：性格好，更长寿
性格也是影响寿命的一大因素，性格好、乐观开朗的人更容易长寿。
自测性格
在医学上，人们的性格通常被分为A型、B型、C型三种。
A型性格又称为“经理性格”，这类人喜欢竞争、精力旺盛，有紧迫感，受老板欢迎，易成功，但也易悲观、烦躁、动怒等。研究发现，A型性格的人易患高血压。
B型性格的人从容不迫、乐观随和、随遇而安，容易感到幸福，也被称为“长寿性格”。上海一项调查显示，90岁以上的长寿老人中，B型性格占83%。
C型性格的人易焦虑，喜欢生闷气，常有孤独感和无助感，过分压抑情绪易使内分泌紊乱，脏腑功能失调。有研究表明，C型性格的人肿瘤发病率比一般人高3倍以上，因此也被称为“癌症性格”。
改善建议
①A型性格的人可制定恰当的目标，培养兴趣爱好，时刻提醒自己控制情绪。
②B型性格也有不足之处，如时间观念不强，过度乐观等，平时应给自己制定计划，别忽视身体不适症状。
③C型性格的人要学会宣泄情绪，不要过度压抑自己，可以向朋友倾诉或自己写日记。
坚持这几招，助你更长寿
长寿受多种因素影响，想要成为长寿“候选人”，以下几招不妨也试试。
大声唱歌
唱歌也是一种有氧运动，它能够加快血液循环，促进心肺功能，锻炼腹部肌肉，促进肠胃蠕动，锻炼大脑等。
时间场合等合适的话，不妨每天站起身大声唱出来，如果配合适当的肢体运动效果更好。
倒着走
俗话说“百练走为先”，走路本就是一味良好的“长寿药”，而倒着走比正着走更消耗氧气，还可以锻炼到平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。
但倒着走易对髋关节和膝关节造成损伤，所以每次时间不宜过长，5~10分钟即可。
睡眠充足
熬夜导致猝死的消息层出不穷，长期熬夜会降低免疫力，影响胃粘膜修复，还会增加心脏病风险等。更重要的是，这些伤害都是不可逆的。
所以早睡早起，保持睡眠充足，能够有效避免熬夜的伤害，辅助自己更长寿。
此外，合理膳食、戒烟戒酒等良好的生活习惯也能为长寿助力，一定要坚持。
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