肩颈痛不要慌,教你6个简单方法,轻松缓解疼痛,在家就能做~
2020/9/4 6:30:00 云南中医
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平时看手机时间长了,经常觉得腰背酸痛,脖子也特别疼,动不动就觉得头晕。
如果出现这些情况千万要当心自己是不是得颈椎病了!
颈椎痛和腰椎痛的产生,多是由于平时的不良习惯造成的。如果不多加注意,非常容易造成永久性损伤,给生活带来不便。
因此平时的锻炼放松非常重要,在这里教大家一些缓解肩颈疼痛的方法,在家或办公室都能做,赶紧练起来吧~
调颈椎:一灸二刮三转头
颈椎病根源是阳虚
“扶阳之法,灼艾第一”。颈椎处在太阳经位置上,颈椎病的根源在于阳虚,因此坚持艾灸是一个很好的调理方法。
调颈椎,灸开阻碍气血3结节
调颈椎,要灸开阻碍气血的3个结节,它们其实是颈椎长期气血不畅影响较深的3个穴位,如果不通畅,就会加重颈椎问题,所以要重灸。
这3个穴位分别是:肩井穴、肩贞穴和天宗穴。另外,还要配合灸阿是穴、合谷穴、后溪穴、颈消穴、落枕穴来调理。
配合刮痧,效果更好
在艾灸前,还可配合刮痧缓解淤滞。不过要注意的是:艾灸可以常灸,但刮痧不能长期进行。
具体方法是:
1、在目标部位涂上刮痧油,刮拭颈部正中线(督脉),从哑门穴开始至大椎穴,再往下延伸,到胸椎、腰椎和骶椎督脉巡行处,直到长强穴。
2、刮拭颈部两侧到肩部(这是膀胱经),从风池穴开始至肩井、巨骨穴。经过穴位包括肩中俞、肩夕俞、天髎、秉风等。
下巴写字解疲劳
除此之外,还可以利用休息的间隙,用“米字操”来缓解肩颈疲劳。
“米字操”即下巴带动头部,随目光斜上、斜下与上下左右松动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。
进行这个操作时,动作不能过于剧烈,特别是颈椎已经明显僵硬、疼痛的人,颈部轻缓的动作对于保护颈椎也是必不可少的。
颈背保暖不可少
很多人认为,颈椎问题多属于器质性病变, 而中医认为,外邪入侵并留滞于颈椎,同样会导致颈椎的种种不适。比如:
1、三九寒冬没做好保暖措施,脖子被冷风吹到;
2、盛夏经常待在温度较低的空调房里,后脑勺到后脖颈子这一段被阴寒之邪悄悄造访;
3、还有经常穿着一些颈肩背部暴露较多的衣服等。
这些都是可能导致颈椎病的因素,所以日常注意保暖也是保护颈椎很重要的一点。
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