三分靠治疗七分靠预防，管好这三件事保你远离高血压
2020/10/8 8:00:00 云南中医

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     本期专家：毕云

     主任医师、教授、硕士生导师，云南姚氏中医学术流派第七代传承人，云南省优秀青年中医，中华中医药学会心病分会委员。毕业于云南中医学院本科及澳大利亚Flinders大学研究生班，获中医学学士学位及医院管理硕士学位。一直在中医医疗、教学和科研单位从事业专业技术工作近40年，2001年晋升为中医主任医师。师从云南省国医名师姚克敏主任医师及詹文涛主任医师，为姚氏中医学术流派第七代传承人。擅长诊治：高血压、冠心病、心律失常、心肌梗塞、心脏神经官能症、心力衰竭、脑出血、脑梗塞、高脂血症、气管及支气管炎、肺炎、肺心病、脑动脉硬化、失眠症、抑郁症、神经性头痛、神经衰弱、眩晕症、老年性痴呆、甲亢、糖尿病、痛风、消化性溃疡、胃炎、腹泻、胆囊炎、尿路感染等；月经不调、痛经、闭经、卵巢早衰、更年期综合征、经期感冒、乳腺小叶增生、阴道炎、产后病等；小儿发热、反复感冒、上呼吸道感染、咽炎、扁桃体炎、支气管炎、肺炎、厌食症、疳积等；痤疮、荨麻疹、黄褐斑、治未病等。

    

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     前不久，《中国心血管健康与疾病报告2019》发布，报告显示中国心血管病患者达3.3亿，其中高血压2.45亿，健康话题也因此首次冲上“百度热榜”。在第23个全国高血压日到来之际，我们不得不再次把目光聚焦高血压，因为高血压是心脏病、脑卒中(中风)和肾病发病和死亡最重要的危险因素，长期的高血压会给心、脑、肾脏带来严重危害。

     高血压离我们其实一点都不远，甚至就在身边，稍不注意，就可能中招。如何预防高血压？已经是高血压患者又该如何防止其加重呢?记住这句话“三分靠治疗七分靠预防”。毕竟，如果注意生活方式，大概率上不会患病；假如已患病，注意改变生活方式后，治疗效果会更好。

     一、管好体重

     超重和肥胖不仅是高血压患病的危险因素，也是影响病情的因素，尤其是内脏型肥胖。大量资料证明，超重和肥体的人罹患高血压的人比正常体重的人要高得多。然而，当今社会大多数人饮食无忧，相对而言，体力劳动太少，消耗不足，营养过剩，处于“入大于出”的现状，大腹便便、面圆臂粗者比比皆是。因而，管住嘴，迈开腿，出入平衡，使体质指数(BMI)控制在25以下，才能更好地预防和治疗高血压。

     1.节饮食

     节饮食主要是解决“入”的问题。中医认为：过食肥甘，或长期饮食不节，可致水谷精微在人体堆积成为膏脂；也可损伤脾胃，运化失司，痰浊内生而成肥胖。如果长期多食碳水化合物，在身体无法全部消耗的情况下，它会在体内转化为糖类，与多食的糖通过能量转化变为脂肪储存起来，引起肥胖及高脂血症，进而影响血压。

     过食油腻食物，脂肪在体内逐渐堆积，沉积皮下、内脏和血管，可以促进动脉硬化，形成或加重高血压。因而，在高血压的防治中，饮食一定要少油、少糖和少碳水化合物，多食蔬菜、水果，食适量的蛋白质。

     2. 勤运动

     勤运动主要是解决“出”的问题。如今城市30岁以上的人群，大多疏于运动，或在办公室久坐，或宅家看手机玩游戏，出门就是汽车，导致机体“出”得太少。中医强调动静互涵，动是绝对的，静是相对的，动静要结合，如《类经附翼》所云：“天下之万理，出于一动一静”。在高血压的防治中，我们提倡坚持运动，要经常进行体育锻炼，如健走、舞蹈、太极拳、游泳、球类等等，根据你的个人爱好及运动条件作选择。

    

     1991~2030年中国成人身体活动量变化趋势

     ▲图片来源：中国心血管健康与疾病报告2019

     在没有条件运动时，可进行一定的家务劳动，也可以促进血脉畅通，减少脂肪的堆积。最时尚的也不受条件限制的运动是跳健身操，在互联网非常发达的今日，下载一些视频到手机上，在办公室或家中都可以跟随音乐进行运动，既愉悦身心，又可以减脂。

     当然，运动要遵守循序渐进的原则，且量力而行。当你血压较高或有身体的明显不适时，运动一定要适度，避免发生意外。

     总之，记住6个字∶管住嘴，迈开腿。

     二、管好情绪

     现代人的生活，节奏快、负担重、压力大，许多人会出现精神紧张、焦虑、担忧、愤怒、恐惧等情绪，因而身心疾病高发。上述不良情绪如果长期持续存在，可以激活人的交感神经而使血压升高，持续交感神经的兴奋易使血管紧张度持续升高而形成或加重高血压。

     中医将人体各种精神情志活动统称为“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情是正常的情志活动，但强烈或持久的七情刺激会使气机紊乱，脏腑损伤，阴阳失调而发生疾病，如《内经》云“怒则气上……惊则气乱”。不良的情志变化可加重病情，剧烈的情绪波动可使病情恶化甚至导致猝死。高血压突发脑出血大多与情志急剧变化有关。

     因而，你无论从事什么工作，无论遇到任何不愉快甚至是万分不幸，你都要学会管控好你的情绪。要培养乐观、开朗、豁达、宽容的心性，修身养性，恬淡虚无。可按中医养生方法，进行精神的养护活动，注意生活的规律，适度旅游、娱乐、书画、音乐、艺术等，达到畅心智、养身心、稳血压的目的。

     三、管好不良行为

     1. 长期过量饮酒：过量饮酒会刺激交感神经兴奋，使心输出量增加，血管紧张素释放，导致血压升高。长期过量饮酒还会导致服用降压药的作用降低。

     2.吸烟：吸烟可以兴奋心脏，收缩血管，是心脑血管疾病的敌人。

     3.高钠盐饮食：因为多食钠盐后可以引起口渴，饮水量增加。大量钠盐及水分进入血管后使血容量增加，升高血压。

     4.熬夜：经常熬夜刺激大脑皮层使之正常调节功能失调，导致交感神经兴奋，使血管持续强烈收缩，血压升高。

     总之，高血压的高发和长期高血压对人体的危害性已经日益受到医学界的广泛关注。为了你的健康，请关注你的血压；高血压患者要经常监测血压，18岁以上成人至少每年测一次血压。对于高血压患者而言，除了生活方式以外，找医生就诊中西药物治疗，达到血压的平稳和趋于正常，是必须的要求。

     责任编辑丨杨政瑞

    

    

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