导引七式助你远离亚健康（内附视频和动作解析）
2020/10/9 8:00:00 云南中医
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本期专家：丁宇
男，白族，1981年12月生，云南大理人，2005年毕业于北京中医药大学针灸推拿专业，主治医师，针灸一科主任。中国针灸学会针灸与民族疗法分会委员，中国民族推拿学会理事，云南省推拿学会常务委员，云南省针灸联盟常务理事，管氏针灸流派二级工作站负责人，全国中医临床特色技术传承骨干人才。继承祖国传统医学一师承于全国名老中医夏惠民教授学习传统手法。2009.03在大理州中医药传统技能大赛中荣获推拿专业一等奖；2009.05参加云南省卫生系统职工中医药传统技能大赛推拿专业组决赛获第二名，荣获“云南省推拿专业技术能手”称号；2010.09在大理州第五届职工技术技能大赛中荣获“中医推拿技能状元”。师承于全国名老中医管遵惠教授学习传统针法，为管氏特殊针法传承流派继承人。师承于世界中联五运六气专业委员会会长顾植山教授学习中医传统文化，为龙砂医学流派后备传承人。2015年被评为大理州首届“白州名医”。擅长诊治：颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、膝关节炎、软组织损伤，中风、面瘫、各种神经损伤神经痛、头痛、眩晕、带状疱疹等。
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导引在中国古代是与“针灸”“推拿”齐名的重要治疗方法，也是广大群众可以掌握的健康保健方法。按摩与导引相结合治疗疾病传承几千年至今，是中华文化的瑰宝。导引，即外在的形体运动和内在的气机运动相结合，通过导引行气，动静的适度修炼，使“调身”“调息”“调心”相融合，实现机体内外、气血、阴阳平衡，从而达到未病先防、既病防复、健身延年的效果。
“导引七式”是大理白族自治州中医医院针灸一科丁宇在继承中国传统养生文化的基础上加以创新和改进，带领针灸一科全体成员，在临床实践中摸索出来，由省内著名的推拿，文化专家反复讨论、修改，最终以文字形式定稿，形成完整的导引方案，在临床运用中取得良好效果，在推广过程中获得了患者和亚健康人群的好评，彰显出民族传统养术的时代价值。
导引七式动作要领分式解析
第一式：春风拂柳，启肾水，柔肝木仰卧，双手自然伸直，放在身体的两侧；
屈膝，腹部放松，缓缓吸气的同时挺腹抬臀，直至身体呈拱桥状；
呼气，放松，调匀呼吸；
吸气，同时慢慢将右手向上举过头顶，呼气；
吸气，同时慢慢将头转向左侧，呼气慢慢将头转到中立位；
吸气，呼气同时将右手放回原处；
吸气，呼气同时缓缓落臀，伸直双腿，放松，调匀呼吸。
屈膝，腹部放松，缓缓吸气的同时挺腹抬臀，直至身体呈拱桥状；
呼气，放松；
吸气，同时慢慢将左手向上举过头顶，呼气；
吸气，同时慢慢将头转向右侧，呼气，慢慢将头转到中立位；
吸气，呼气同时将左手放回原处；
吸气，呼气同时缓缓落臀，伸直双腿，放松，调匀呼吸。
第二式：次第花开，次第起，脊柱开俯卧，全身放松，双手后伸叠放于腰部；
吸气，将头缓缓转向右侧，呼气放松；
吸气同时抬头、抬颈、抬胸，呼气，慢慢放下，调匀呼吸；
吸气，将头缓缓转向左侧，呼气放松；
吸气同时抬头、抬颈、抬胸，呼气，慢慢放下，将头转向中立位，调匀呼吸。
第三式：鹤鸣九天，运丹田，散指端
端坐，坐于椅子的前三分之一，全身放松，含胸收腹；
吸气，左手向上伸直，呼气放松；
吸气，右手向上抬，握住左手肘部，呼气放松；
吸气，身体向后伸展，呼气放松；
吸气，找伸懒腰的感觉呼气放松；
吸气，拉伸背部，呼气同时将双手徐徐落下，调匀呼吸；
吸气，右手向上伸直，呼气放松；
吸气，左手向上抬，握住右手肘部，呼气放松；
吸气，身体向后伸展，呼气放松；
吸气，找伸懒腰的感觉呼气放松；
吸气，拉伸背部，呼气，同时将双手徐徐落下，调匀呼吸；
吸气，左手向上伸直，呼气放松；
吸气，右手向上抬，握住左手肘部，呼气放松；
吸气，身体向后伸展，呼气放松；
吸气，呼气，吸气，呼气同时将双手徐徐落下，调匀呼吸放松身体。
第四式：虎目熊经，开胸襟，瞪拳眼端坐，坐于椅子的前三分之一；
双手抬起与肩平齐，屈肘，双手前臂自然下垂；
吸气，握拳同时翻转左手臂向上，眼睛看左手；
呼气，放松；
吸气，翻转右手臂向上，拉伸背部，呼气同时双手徐徐落下，调匀呼吸，放松。
第五式：负山拔木，内壮骨，汗方停站位，双脚开立，两倍肩宽，脚尖向前；
自然呼吸，拇指向前插于腰间，四指向后护住腰部；
含胸收腹，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖，脚趾用力抓地；
保持双膝不动，大腿用力向内夹紧，双臂夹紧；
十趾抓地，大腿用力向内夹紧，双臂夹紧，含胸收腹；
收回，放松，调匀呼吸。
第六式：踵息鸟伸，阳至足，阴至目站位，双脚并拢，含胸拔背；
双手扶膝盖缓缓下蹲，低头，双手环膝，重心前、后、左、右移动；
重心还原；
双手扶膝盖慢慢起身，双手十指交叉，掌心向下压；
吸气，抬手、抬头、抬胸、抬腰，缓缓起身；
十指向上伸展，旋腕，用力握拳，慢慢向下拉；
依次放松肩、肘、腕、手掌、手指，调匀呼吸。
收式： 贯气穴，散百骸
双脚开列与肩同宽；
左手拍打右手内关，六次，外关，六次；
交换，右手拍打左手内关，六次，外关，六次；
双手拍打环跳，六次，足三里，六次，三阴交，六次；
收脚，搓掌，叩齿。
全功毕。
责任编辑丨杨政瑞
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