便秘可以忽视？小心它们在作妖~
2020/10/22 8:00:00 云南中医
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排便作为能唤醒沉重身躯的“一等大事”，虽然看着只有短短几分钟，但是带给人的幸福感可一点都不少。
顺利的排便往往是一天的良好开端，但如果排便时遭遇了下面这些情况，很容易让人一天都烦躁不安——
千奇百怪的便秘
很多人认为，只有大便干燥才叫便秘。其实不然，只要出现了以下四种症状，都说明你——便秘啦!
排便费力
这是便秘的最常见的症状，就是排便的时候特别用力，经常出一身汗，有可能一次排便就消耗了大量体力。
排便时间间隔延长
每天排便一次或每两天排便一次，都应该算是正常的。但排便间隔时间如果大于3天，那么就是有问题的了。
排便不净感
其实就是排便不爽，排了以后仍然觉得没有排干净，又一直有想法，化整为零，很有可能一天要分好多次。一旦出现这种症状，即使天天大便甚至有“腹泻”症状，也有可能是隐性便秘。
排便费时
如果每次排便，在厕所蹲厕的时间大于10分钟，这就算是异常了。
为什么让你治便秘
便秘这件事，说大不大，说小也不小，大部分人对它并不重视。总是简单粗暴地将其归咎于“热气、上火”等原因，想着喝喝凉茶、吃点香蕉便了事。其实，便秘真是时时刻刻都在摧毁我们的身体。
伤腰
您可能想不到，便秘可能会引起腰椎间盘突出!这是因为，长期便秘会导致腹压增加、椎间盘受力增加，大大增加了腰突的患病风险。
知名运动康复专家李明威认为，便秘对腰部的伤害与弯腰搬重物等同，甚至比“北京瘫”的危害更大。
伤脑
人体摄入过量蛋白质，分解后会产生粪臭素，0.01g粪臭素就足以毒死一只青蛙。当这种毒素蓄积在体内，就会增加患老年痴呆症的风险。
伤免疫
肠道的淋巴结占到身体的70%，肠道是人体最大的免疫器官，肠道老化直接导致免疫力下降。
伤血管
排便屏气用力，对肝硬化患者可导致门静脉破裂，大出血而死亡；
高血压患者屏气排便，轻者致血压升高，重则导致脑出血而猝死；
冠心病患者可造成心肌缺血，出现心悸、气短、心绞痛、心肌梗死等，重者则诱发心源性猝死；
心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
伤性命
细菌、饮食、消化代谢产物共同构成了大便，其中80%的成分是细菌。长时间不排大便，最直接的影响就是导致肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤。
你为什么会便秘
每个人便秘的原因都不同，想要根治便秘，您必须要知道自己的便秘原因!
女性便秘
青春期便秘
很多年轻女性常以零食代替正餐，食饮不规律会直接影响胃肠有规律的蠕动和消化液的分泌，最终导致便秘。
对于这种类型的便秘，只要保证合理膳食，不贪食燥热或寒凉的食物，就能有比较好的改善。
产后便秘
产后便秘主要可能有两个原因。
其一，是因为产后失血多、出汗多、津液不足、精血不足，导致大便干燥，难以排出。
其二，是产后仍有瘀血和恶露滞留体内导致气血阻滞，排便不畅。
对于这两种情况，最好找医生用一些药物来治疗缓解。
更年期便秘
更年期女性出现便秘的原因主要是与肾精阴液不足有关。除了便秘外，往往还伴有烘热自汗、盗汗、烦躁易怒以及口鼻咽干的症状。
治疗这种便秘，除了可以让医生为您酌情选择一些诸如地黄丸类的中成药外，还可以尝试下面这款“补阴粥”——
枸杞百合养生粥
原料：百合30克，枸杞30克，白米100克。
功效：补肾益精，滋肝明目，生津止渴。
做法：
1、将大米淘净后用温水泡一个小时。
2、将百合放入热油中煸炒至晶莹剔透不发黑。
3、把泡好的米连水一块儿倒到煸炒好百合的锅里，然后放入枸杞。
4、大火煮开后关成小火，煮30分钟。
5、出锅前根据口味加入一点盐调味(肾虚的人一定不可过食咸的食品)即可。
老年人便秘
民谚云：“想要不死，肠中无屎”。可见，老年人保持大便通畅非常重要。而老年人的便秘原因通常有以下几种：
疾病、药物
许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗，而一些抗高血压药、利尿药、补药等都可能引起便秘。
另外，一些器质性病变，如结肠、直肠及肛门病变、老年营养不良、全身衰竭、腹肌衰弱等也会导致便秘，对于这种便秘，需要请医生对症治疗。
体质虚弱
中医认为，老年人体衰，中气不足，血虚津亏。气虚则肠道蠕动缓慢，传导失常，无力推动粪便排出；血虚则肠道干涸，犹如河水行舟，水道干涸，则舟楫难行。
因此，国医大师路志正建议，老便秘者不要贸然服用泻药，可以采用下面的方法“增液行舟”——通便粥两款
麻仁苏子粥
火麻仁12克，炒苏子12克，水浸后取出研成细末，与粳米煮粥服用。
麻仁苏子粥有润肠通便，下气宽肠的作用，可润滑肠道，如渠加水，舟楫自行。
芝麻蜂蜜饮
黑芝麻15克，蜂蜜适量。将黑芝麻捣碎，以蜂蜜调和后冲服。
芝麻蜂蜜饮既能滋阴补肾，又能润肠通便。早晨起床后，可以空 腹喝一杯黑芝麻蜂蜜茶，大部分人一开始都会明显感觉到排气增加，便秘者可能两天一次大便，坚持服用后，排便情况就会趋于正常。
心理原因
老年人一辈子风风雨雨，大都经历过磨难坎坷，身心疲惫不说，很多人愁肠百结。中医认为，思虑伤脾，过度忧思就会气结，导致肠胃蠕动缓慢，也会出现便秘。
儿童便秘
与成年人便秘不同，很多儿童无法表达自己的不适，这就往往需要大人仔细观察。
一般来说，只要宝宝排便有费劲的感觉，或蹲在马桶上要很久才拉都是便秘。小儿便秘，常与下面这些原因有关：
心理因素
排便与人的心理情绪有很大关系，特别是对于很多刚上幼儿园的小朋友来说。在陌生的环境中，有大便不敢说，坐便盆时间长了怕受批评，常常憋着。持久的精神紧张、不规律的排便十分容易造成便秘。
对此，规律的如厕习惯是治疗便秘的重要部分，每天定时排便，这有利于宝宝保持排便频率的记忆。另外，便秘的宝宝如厕时间较长，家长要给予充足的排便时间，不能因为其他的事情，就打断宝宝排便。
食积便秘
这种便秘常伴有腹胀、不想吃饭或恶心呕吐、手心热、小便短黄等症状和体征。
对于这类儿童，应少食膨化或煎炸食品，日常可适当食用一些促消化的药物。同时，可通过按摩缓解不适。
按摩方法
让孩子躺下，腿放平伸直，家长用温暖的手指在孩子肚脐周围摸索按压一下，找找有没有硬结、团块，只要找到这些东西，轻轻地按揉它，把它揉开了，孩子就会出现肠鸣蠕动、放屁打嗝的现象，就会有便意。
过食生冷
此类便秘的患儿表现为大便干结、排便困难、宝宝面色皓白、四肢发凉等症状。
多是因为不良的生活方式导致的，如：一些宝宝嗜食生冷饮或者过多生冷的水果，甚至有些家长经常会给宝宝喝一些超市里标有添加益生菌的饮料，这些都有可能造成宝宝便秘。此时，一定要忌食生冷，每天可以用暖水袋给宝宝热敷肚子。
便秘的共同原因
除了上述一些比较特殊的“致秘”原因外，这些原因也会导致便秘：
膳食不合理
进食量太少，油脂摄入过低，纤维太少，饮水不足、长期大量吃肉或经常吃辛辣油炸食物等等不良饮食习惯，都可能会引起便秘。
作息不规律
睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁，会使我们的交感神经长期处于兴奋状态，从而抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。
运动不足
很多老年人和肥胖的人，由于身体松软，肌肉含量少，而且消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足，从而容易引起排便困难。
对于这些原因，大家可以根据自身的生活习惯去判断，如果中招了，只要针对性地去改正，便秘就能很快缓解。在此，给大家介绍一个通便小妙招：
每天早起可以喝一杯1000毫升温开水(大口喝)，接着顺时针揉腹2~5分钟，然后等待排便即可。
需要注意的是，儿童及因病限制饮水的人，不宜使用此方法。
特约审稿：张吉成
贞和中医馆主治医师、师从国家级名老中医、云南省首届国医名师、云南吴氏扶阳学术流派第二代传人吴荣祖教授，是“吴荣祖学术研究室”传承团队核心成员。擅长诊治：擅长运用附子及以附子为君药的古方治疗慢性阻塞性肺病、高血压、冠心病、慢性心力衰竭、脑梗塞、脑供血不足、痛风性关节炎、骨质增生、骨关节病、慢性肾功能不全等疾病。
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