要想睡得好，三宜三忌很重要（另附调理小妙招）
2021/2/10 8:02:00 云南中医
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每个人的身上都有毛毛……拿着青春陪你赌，最后你却让我输。你笑起来真好看，像春天的花儿一样。爱滴魔力转圈圈，想你想到心花怒放黑夜白天。?
对于很多人来说，失眠的夜晚这些抖音神曲在脑子里循环播放的场景并不陌生。睁眼看着天花板，耳朵里都是别人的呼噜声，好不容易睡着了，起床的闹铃就响了。磨磨蹭蹭起床后，一边懊悔昨晚不该睡前刷抖音，一边“咒骂”抖音神曲的洗脑功力。可是晚上失眠睡不着，真的要怪抖音吗？
那还真不是!
您得了解为什么会失眠
几天前#疫情致整体入睡时间延迟2到3小时#的话题也一度冲上热搜，引起一批“失眠者联盟”的共鸣。
失眠是以不能获得正常睡眠；以睡眠时间、深度及消除疲劳作用不足为主的一种病证。
中医认为失眠的病因虽多，但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多，由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和、阴阳失调。其基本病机以心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚进而导致心失所养及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降进而导致心神不安两方面为主。其病位在心，但与肝、胆、脾、胃、肾关系密切。
1、情志所伤或由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，心神不安而不寐。或由五志过极，心火内炽，心神扰动而不寐。或由思虑太过，损伤心脾，心血暗耗，神不守舍，脾虚生化乏源，营血亏虚，不能奉养心神，即《类证治裁·不寐》曰：“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐。”
2、饮食不节脾胃受损，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安，或由过食肥甘厚味，酿生痰热，扰动心神而不眠。或由饮食不节，脾胃受伤，脾失健运，气血生化不足，心血不足，心失所养而失眠。
周常昆教授推荐小茶方：当归补血汤
材料：当归、黄芪、陈皮(黄芪和当归的比例为6:1)
功效：运化中焦，促进脾胃运化
3、病后、年迈久病血虚，产后失血，年迈血少等，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。
4、禀赋不足，心虚胆怯，素体阴盛，兼因房事过度，肾阴耗伤，不能上奉于心，水火不济，心火独亢；或肝肾阴虚，肝阳偏亢，火盛神动，心肾失交而神志不宁。
失眠了您该这么办
中药辨证治疗
1、肝郁化火型
治法：疏肝泻火，镇心安神；
代表方：龙胆泻肝汤；
2、痰热内扰型
治法：清化痰热，和中安神；
代表方：黄连温胆痰汤；
3、阴虚火旺型
治法：滋阴降火，交通心肾；
代表方：六味地黄丸合交泰丸；
4、心脾两虚型
治法：补益心脾，养血安神；
代表方：归脾汤；
5、心胆气虚型
治法：益气镇惊，安神定志；
代表方：安神定志丸合酸枣仁汤加减。
穴位贴敷疗法
选用健脾养心安神类中药方剂，共研细末，制作成穴位贴敷，填于神阙穴、涌泉、三阴交、足三里、安眠等穴。
每次贴4～6个小时，每日1次。
耳穴疗法
主穴：神门、皮质下、交感、心等；
配穴：肝郁化火型配肝、耳尖；痰热内扰型配脾、胃、三焦；阴虚火旺型配肝、肾；心脾两虚型配脾；心虚胆怯型配胆。
按压或按揉穴位法
通过推经络及按揉穴位来促进睡眠，可顺沿心经、心包经、脾经、胃经、肾经等经络循行路线以疏通经络、平衡阴阳、调畅气血。
另外，还可以按揉神门、太溪、三阴交、足三里、涌泉等穴位(身体左右各一个穴位)按揉，顺时针36次，逆时针36次，平补平泻，以促睡眠。
要想睡得好，三宜三忌很重要
三宜
1、睡前宜散步；
2、睡前宜足浴；“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15分钟～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人容易入睡。
3、睡前宜刷牙。
三忌
一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担；
二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情；
三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。
本期专家：周常昆
主任医师，教授，第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，国家中医药管理局周常昆名老中医药专家传承工作室指导老师，云南省荣誉名中医，成都中医药大学博士生导师、云南中医药大学硕士生导师、原曲靖市第一人民医院门诊部主任、曲靖市中医及中西医结合学科带头人，庆龄医药第二代传人。
擅长：内科、妇科、儿科常见病、多发病，对内、妇、儿科的疑难杂症应用中医药方法治疗有较高的造诣。
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责任编辑丨马春丽
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