【上班第一天必看】“节后自救指南”来了,让你一上班就精神抖擞
2021/2/18 8:00:00 云南中医
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“铃——”在和闹钟斗争一番后
在一片慌乱中上了地铁
终于要去往熟悉又陌生的工作单位
你才反应过来“春节假期已经过去了”
必须马上切换到工作模式了如果你觉得提不起精神工作还没能进入状态甚至还有点恐惧紧张
那你一定是中招了“节后综合征”
现在,云南中医就给您奉上“节后自救指南”
帮你回归正常的工作状态
01 罗列处理要事,设置工作小目标
回来上班后,要将假日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,让它们牵扯自己的精力。可写一张简要备忘录,将需要处理的事情罗列下来,一目了然。
给自己设置1个或者几个稍微努力一点就能完成的小目标,完成了就记录下来并鼓励自己,奖励激素上去了,做啥都有劲。
02 前三天不宜安排高强度工作
一上班就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到自己一个缓冲调整的时期。
03 调整饮食,午餐清淡一些
春节期间,许多人的饮食是大鱼大肉肥膏厚味,不少人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况,导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。
建议从今天开始,注意调整饮食,清理肠胃,以清淡为主,多吃蔬果。茶可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。就从今天的午餐开始吧!
04 调整作息,中午小憩
春节假期不少人作息不规律,晚上不早睡,早上起得晚,甚至假期一结束就开始跟闹钟作斗争。
建议从今天开始调整作息,尽可能有半小时的午休时间,并尽量保持每天8小时的睡眠时间,早睡早起,也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式,缓解大脑的疲乏状态,改善头昏脑涨、失眠多梦等症状。
05 多做一些有氧运动,适度调节
每逢春节胖三斤,春节期间的大鱼大肉加上没有规律运动的时间,很多人身体有些不适。
建议从今天起开始增加一些有氧运动,适度增加一些工作量,适度调节自己的身体状态,不但对健康有好处,还能很好地提升注意力,增强工作的专注度。
一直坐办公室的话,可以做些必要的活动,比如抖抖腿,活动脚趾,通过活动腿部肌肉来增加血液循环。或者坐1-2个小时后站起来活动一下。也可以尝试用手从上到下按摩,促进血液循环。
06 用好这个穴位抗疲劳
无论回家或是旅行,一路奔波就很容易疲劳,还难以缓解。给你推荐一穴位:足三里,真的能帮助你抗疲劳。
方法:站位弯腰,同侧手虎口围住髌骨上外缘,其余4指向下,中指指尖处就是足三里。一天3次揉按足三里,以局部酸胀为度,每次按30下,一天总计90下左右。
注意了!这个方法可是经过某部队海训队员验证过的!因为,按揉足三里可以使体内血液携氧能力高,自然能够减少疲劳感的发生。
如果你已经活力满满
可以恢复正常工作状态
那你就不用看下面的内容啦
但如果你还是很难集中注意力
那就给自己下一剂“猛药”
看看银行卡余额,
问问自己距离实现财务自由还有多远
想想新年flag,
千万不能才立下就失去了斗志
经过灵魂拷问之后
是不是浑身都是劲儿呢
新的开始,
云南中医会跟你一起加油哦~
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