两个小动作，轻松保护颈椎
2021/4/17 7:50:00 云南中医

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     如今，患有颈椎病的人越来越多，除了中老年人以外，办公室一族、电脑一族、手机一族等，都会出现颈椎病。今天就给大家介绍几个对颈椎有帮助的保健方法。

    

     拍后背

    

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     用手朝对侧的后背拍打，能让肩部的肌肉放松，血液循环改善。有些人年纪大了，手够不着拍打后背的话，可以打脖颈，一样有效果。

    

     踮脚

    

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     对颈椎有好处的另一个方式——踮脚。因为我们背后从头顶到脚底都是太阳经通过的地方，踮脚伸展太阳经最简单的方法。

     方法：先踮起脚尖，如果脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这样整个背部包括颈椎，都能得到拉伸。

     如果做不了仰头，光踮脚就可以了；如果能很轻松地仰头，可以保持这个姿势坚持一段时间。

    

     滚背

     除了两个简单的小动作可以保护颈椎，再给大家介绍一个睡前动作。

    

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     晚上睡觉前坚持滚背，可提升阳气，疏通督脉和膀胱经，修复受损的颈椎。

     方法：躺在地上把双膝搂在怀里，头尽量勾着膝盖，就像一个轱辘一样，开始滚背，滚36次。滚的时候舌顶上腭，头尽量勾着。做完之后你会觉得整个背上暖洋洋的。(这个动作量力而行。)

    

     颈椎病不重视，伤害在全身

     1、头部伤害

     颈椎病会影响我们身体中的交感神经，所以患者会出现视力模糊以及头晕头痛等情况，另外还有耳鸣耳聋等症状。

     2、上肢伤害

     在日常生活中，患有颈椎病之后不仅仅会出现颈部、肩膀以及后背等等地方出现酸痛的感觉，还会伴有头晕脑胀的情况。严重者还有可能出现恶心想吐以及猝倒等情况。

     3、下肢伤害

     颈椎病严重时会使下肢变得没有力气，在日常的时候感觉到双腿麻木，走路的时候就像走在棉花上，导致走路不稳。

    

     4、中风

     据不完全统计，有90%以上的中风病患者都有颈椎病，可怕的是很多人都不注意，到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致了中风。

     5、瘫痪

     有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，由于得不到及时治疗，颈椎病变造成脊髓、神经等刺激与压迫，很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁。

    

     三个简单办法减少颈椎压力

     1、垫高物品

     如果某些日常活动使你感觉颈椎很累，可以试着垫高物品，让自己轻松一下。

     比如切菜时可以垫高砧板，或者坐着切菜。工作时可以垫高电脑，书写时也可以垫高纸张等。只要随手做一个改变，就能起到不错的效果。

     2、45°抬头远望

     各种全身性的运动，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效锻炼颈椎，延缓颈椎的劳损并矫正变形。

     而简单的锻炼动作也有很多，比如微微抬头进行远望45°左右的上方，并从左到右慢慢转头。这个动作可以缓解疲劳、改善颈椎僵硬。

     3、巧用矿泉水瓶

     矿泉水瓶使用方便成本也低，适合作为按摩颈椎的工具。在矿泉水瓶中装入45℃~50℃的温水，然后枕在颈部下方，平躺30分钟。或者趴在床上，用装满温水的矿泉水瓶沿着颈椎到腰部轻轻滚动。

    

     版权声明

     本文选自约见名医，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。

     责任编辑丨马柔

    

    

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