6个症状提示你血脂可能出了问题,快去检查,别心存侥幸!
2021/8/9 7:50:00 云南中医

     本公众号由云南省中医药管理局主办,如果您还未关注,请点击上方蓝色“云南中医”进行关注。

    

     久坐不起、贪吃怕动、烟酒不断……如果这些都是你平时的写照,那你一定要好好留心血脂了。 血脂异常被称作最隐蔽的“温柔杀手”,很多人没有明显的不舒服,但实际上已经被“糊住”了一根又一根血管。

    身体这几种变化当心血脂高 头晕犯困 患高血脂的人,体内血液流动相对缓慢,影响红细胞的携氧能力。 高血脂会促进动脉粥样硬化斑块生成,造成血管管腔狭窄,导致大脑缺血缺氧易犯困。

    

     眼球周边有灰白环 黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1~2毫米的环状结构,称为老年环。 老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人身上,有时,血脂过高的中青年人也会出现。 手部有黄色结节 眼皮、胳膊肘、大腿、脚后跟等部位,长出米粒大小的黄色瘤,不痛不痒,可同时出现多个,或融合在一起。 黄色瘤是脂肪堆积在皮下形成的,往往是血脂升高的表现。 腿肚抽筋 有的中老年人出现腿脚抽筋、小腿发凉、发麻等不适,会以为是缺钙所致。 事实上,这可能是因为胆固醇积聚在周围肌肉中,刺激肌肉收缩,导致抽筋。

    

     视力模糊 早晨起床时,看某一样物体,总是时不时模糊几秒,之后又恢复。 血液中甘油三酯增多、流速减慢,脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑,就会影响视力。高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。 耳垂长皱纹 人的耳朵是最不容易产生皱纹的部位,而一旦耳垂出现细纹,则预示存在缺血可能。 尤其是双侧耳垂出现皱纹或者一侧耳垂皱纹比较深时,应及时到医院查血脂、血压、心电图方面的化验,以便及时发现问题解决问题。

    血脂为什么会变高 吃得太油 除了炒菜时我们用于炝锅的油外,食物中本身的油也值得我们关注。 比如猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等,脂肪含量都在食物总量的 50%~60%。

    

     此外,多数坚果类食物,比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等,含油也不少。 吃得太多 糖类、蛋白质、脂肪等三大营养素可互相转化。如果主食或蛋白质吃得太多,消耗不完的热量也会转化为脂肪。 运动太少 久坐不动、运动不足导致消耗的热量少,可能引起甘油三酯和坏胆固醇升高。 家族遗传 部分高脂血症具有家族聚集性,有明显的遗传倾向,尤其是直系亲属有早发病者。 其他原因 超重、压力大、年龄增长、作息不规律等都会让身体合成更多坏胆固醇。

    

    

    血脂怎么降?先调再治 对于升高的血脂,如果数值升高得并不是特别多——可以采取“先礼后兵”战术。 即首先推荐饮食控制,如果持续一段时间的饮食调整后仍无法起效,才需要借助药物进行干预。 因此,有血脂问题的朋友,记住下面几个调血脂的方法: 多饮水 高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢,多饮水有利于缓解血液黏稠的程度,防止血栓生成。 多蔬果 蔬菜与水果除含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维,具有降血脂的作用。 平时,我们尽量保证每天摄入一斤蔬菜,200克左右的水果。蔬菜最好以叶菜为主,如绿叶的白菜、油菜、菠菜,深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。少吃根茎类蔬菜,如土豆、山药、芋头、藕等。水果则以低糖或中糖水果为宜。

    

     控主食 对健康人群,我们建议每天吃4~8两主食。但对于高血脂患者,则应适当控制主食摄入,不要少于3两即可。 控制主食对调节血脂非常重要,因为,糖分摄入过多不仅可以使血糖升高、引起肥胖,还可导致胰岛素抵抗,使体内剩余的糖分转化为脂肪,对高血脂患者来说就是“雪上加霜”。 少油炸 不论是动物油脂或是植物油,都应该限量摄入。一般建议,每天烹调用植物油不超过两白瓷勺,即20毫升。 少吃动物内脏、肥肉等,可以用鱼虾、禽、瘦肉等作为代替。 高血脂患者吃鱼虾,每天可以吃150克左右;如吃去皮的鸡肉和鸭肉,则可以吃100克;如果吃猪、牛、羊肉,每天只能吃到50克。 此外,日常烹调中,尽量避免油炸、油煎,宜选择凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹调方式。 少吃食盐 食用过多食盐或高盐食品,会为高血脂的发生埋下隐患。 戒烟戒酒 长期吸烟和酗酒会干扰血脂的代谢,就会使胆固醇和甘油三酯上升而引发高血脂。

    

     保持运动 坚持有氧锻炼能预防动脉粥样硬化和冠心病。 建议每周至少运动五次,每次至少30分钟,或每日以轻微出汗的速度快步走3000米。 老年患者平时可以进行太极、跳舞等有氧运动,年轻患者可做些竞技类运动,如打球等,每次持续20分钟以上。

     调节情绪

     情绪不稳定会引起内分泌紊乱,影响身体正常代谢,也会出现血脂增高。因而要保持心情愉悦,避免大喜大悲。

    

     特约审稿:王莉

     国医大师张震研究员学术经验继承人,云南省国医名师张良英教授徒弟,硕士研究生,主任医师,硕士研究生导师。从事中医临床28年。

     擅长:中西医结合治疗感冒、急慢性支气管炎、肺炎、慢阻肺、高血压、冠心病、失眠、心悸、妇女月经不调、不孕症、更年期综合征、产后调理、黄褐斑,小儿咳嗽、扁桃体炎、厌食等。

    

     扫码咨询

     版权声明

     本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。

     责任编辑丨马柔

    

    

    源网页  http://weixin.100md.com
返回 云南中医 返回首页 返回百拇医药