都知道高跟鞋对身体有危害，怎么穿才科学呢？
2015/12/20 医学界骨科频道

     女性穿高跟鞋可以起到增高、挺胸、收腹、提臀的效果，走路时气质高雅，婀娜多姿。但长时间穿高跟鞋也会带来不少骨科疾患。

     一、对足部的危害

     穿着高跟鞋站立和行走时，重量会集中在前足的第1至第3块跖骨头处，同时，脚趾受到鞋头的挤压，久之，就会出现鸡眼，跖骨之间还会形成神经瘤，从而出现顽固而反复的疼痛症状。

     如果长期穿着高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足、踇囊炎、锤状趾等一系列疾患。

    

     1、踇外翻，踇趾向外的生理倾角超过13度则可诊断为踇外翻，如果外倾角超过30度，则有明显的疼痛出现，严重者甚至顶起第二趾，如同“鸡爪”；

     2、小趾内翻，是指足部第五趾向踇趾方向弯曲，当超过一定限度时，就会感到疼痛；

     3、鸡眼、胼胝，鸡眼是由于足部皮肤受挤压，表皮抵抗力下降，病原体侵入皮下，不断增生繁殖而形成，好发于趾间等部位。胼胝也称为“老茧”，是由于皮肤反复受挤压和磨擦，表皮组织增生而形成；

     4、嵌甲，是指趾甲向肉里面长，大多数人出现在足踇趾上；

     5、跖骨头塌陷，此病与高跟鞋有直接的关系。当后跟抬高时，前足就要负担全身的重量，久之，这个部位的皮肤就会增厚，形成一块难以消失的“硬节”，从而出现“一走路就痛”的现象。

     二、对踝关节和膝关节的危害

     穿着高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤；膝关节负荷压力明显增加，所以使退行性骨关节病提前发生

     三、对腰椎的危害

     人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲震荡等重要生理作用。

     任何原因导致脊柱整体失衡，都会引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线前移。维持过度而持续的腰椎后伸，使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。

    

     四、应该如何穿高跟鞋

     1、女士穿着的高跟鞋高度最好在3-5厘米。穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处放置软鞋垫，减低脚底所承受的压力；鞋跟不宜太小，否则难以稳定地支撑体重，而鞋头宜稍宽松；

     2、高跟鞋不宜每天穿，需要长时间站立、行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿；

     3、下班回家后温水泡脚至少5分钟，每天加强脚踝及强化运动，并做一些脚部松弛运动，在脚底行足部按摩，帮助筋腱舒展，一旦扭伤应及时到医院治疗。

    

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