颈椎不适？趁着夏天去游泳！
2016/7/29 医学界骨科频道

    

     颈椎不适，影响心情啊!

     来源：kk健康

     编辑：kuku兜

     长期在办公室伏案工作的白领们，若是颈椎没有点毛病，都可能会被人质疑为工作不认真。

     诚然，社会发展至今时今日脑力工作者越来越多。他们朝九晚六的坐在办公室电脑桌前，除了吃饭上厕所，大多都保持一个姿势盯着电脑屏幕，使颈椎长时间地维持在前屈位，颈后肌群长时间地处于紧张状态。

    

     长期以往，会出现头晕、颈部酸痛、手麻、肩背部不适是颈椎病患者的最的症状，病情严重时患者会出现走路不稳、如踩棉花样感觉。

     游泳对颈椎的好处

     重庆医科大学附属第一医院神经外科主任医师晏怡告诉大家，在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

    

     首先游泳符合颈椎功能锻炼的要求。游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。游泳换气时颈后部、腰背部肌肉有规律的收缩放松可使颈部肌肉得到充分的训练。

     无论是蛙泳、自由泳，还是各种花式游泳，均能达到训练效果。诸多泳式中以蛙泳训练效果最显著，自由泳次之，仰泳最差。

     其次游泳不会对颈椎造成任何损伤。游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。

    

     同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。

    

     最后游泳能有效辅助治疗颈椎病。游泳还很有利于颈椎病患者巩固疗效，恢复健康。在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

     游泳运动频率：一周三四次

    

     适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者，落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3—4次，每次30—60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

     颈椎病罪魁祸首：低头!低头!低头!

    

     低头是加速颈椎退变的高位因素，颈椎生物力学研究发现，颈椎处于屈曲位(低头)时，椎间盘内压显著高于功能位及后仰位。

     长期看电脑、手机及其他电子产品，办公桌椅子太高，躺在沙发上看电视等均为低头动作。休息时枕头高于自身手掌宽度也可导致颈椎处于屈曲位，从而加速退变。因此，改变长期低头生活习惯，并适当的进行颈部肌肉训练，可有效抑制颈椎病的发生发展。

     当然，初学者在游泳的时候切不可贪多冒进，下水之前一定要做热身运动，太饱和太饿都不要下水，最后在结束游泳时，记得注意卫生保健，有条件的话要给身体先冲洗一遍再换上衣服。

    

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