下夜班后累傻了？对，说的就是你！
2016/5/15 医学界呼吸频道
文：KEVIN医生
来源：医学界肿瘤频道
夜班其实真的没有那么恐怖，至少对我来说。这可能跟我的夜班习惯有关系，习惯成自然，有个好的习惯，开始可能辛苦一点，后来便一切顺其自然咯!下面我就来分享一下我是怎么让自己下夜班不累的。
值班，值夜班，对医生来说，绝对是绕不过去的事儿，相信很多同事同行在值完一个夜班后就晾了，进而对下次的夜班惴惴不安，恐惧值班，甚至慢慢变得麻木。在医患关系如此紧张的今天，这样很容易埋下地雷。
我认识的就有两位医生就是因为“实在不想再值班了”而改行离去的，从此在公司里过上了朝九晚五的生活，甚至可以夜夜笙歌，周末睡到自然醒。
而有的同事下了夜班后，白天拼命补觉，夜晚却又睡不着，就相当于连续干了两个夜班，日复一日，恶性循环。看着她们再怎么补，还是一样累，黑眼圈越来越重，朱颜辞镜。
夜班其实真的没有那么恐怖，至少对我来说。这可能跟我的夜班习惯有关系，习惯成自然，有个好的习惯，开始可能辛苦一点，后来便一切顺其自然咯!下面我就来分享一下我是怎么让自己下夜班不累的。
兵马未动，粮草先行
值夜班，宜未雨而绸缪，毋临渴而掘井。
要想下夜班不累，首先得在白班同事下班之前，交好班，抓住重点病人：看看哪些病人病情比较重、容易病情变化，预判之；哪些病人家属比较强势、容易引发医患矛盾，善待之。
再看看交班本上交班记录，对新入院和前晚处理过的病人病情有大致了解，抓住主要矛盾和矛盾的主要方面，赶重要的事情做，不重要的事情可以先放一放。
最好花点时间在护士站跟小夜班护士聊聊天，最佳方式是跟值班护士们共进晚餐，这样既交流感情也有助于对病人病情以及病人家属情况的更多的了解，比如哪个病人家属正在夺房产不给病人续住院费，哪个病人家属七大姑八大姨正在上演老娘舅。
在病人睡觉之前巡视一下病房，消除隐患，切记：见到大夜班护士以后再就寝，跟大夜班护士交代夜间可能突发的情况，其余时间记录明天下夜班后需要落实的事情，能做到这些，基本上能在后半夜睡个好觉(特殊情况除外)。
PS：夜班时注意保暖!!!
养精蓄锐，以逸待劳
鸟语花香，日出东方，次日清晨，早饭一定要吃饱吃足，这个很重要。
交好班查好房，把昨晚需要落实的事情交给组里的医生，尽可能的让他在我离开班上以后不要再跟我联系，这个也很重要!
值了一个班以后，哪怕班上一点事情都没有发生，医生还是感觉很累，应该怎么办呢？
离开班上的时候，最好能冲个澡，冲走一身的疲惫。包里随时放一本书，在下班路上翻几页，开车回家的路上，打开新闻听听，了解这个世界在发生什么。
近年来国内发生的种种医院暴力极端事件表明，施暴者身上常常有着各种社会科学领域矛盾的“累加”，而医生，则有可能成为这些巨大矛盾的“接盘侠”，所以对医生来说全面了解这个社会，非常重要!
开车不要太快，做事的动作也慢下来，回家后不能倒地就睡，缺觉补觉对体力劳动者比较合适，因为他们体力劳动产生的酸性物质比较多，需要睡眠来睡觉清除这些代谢废物，从而恢复精力。
回家做做家务，喝点饮料，动作要迟缓，家里保持环境安静，抱抱孩子，不争吵，家和万事兴嘛!定个闹钟，中午休息个45分钟左右，可以起来在沙发上喝点水，别睡太多，会引起晚上失眠。
回到家长辈们都会催我们睡觉，吃大鱼大肉……其实这样不妥的，饮食要清淡，中午吃饭不要太荤。
PS：不要再去想医院的事情了，彻底地抛开，这就是为什么我之前提到尽量不要让班上医生再打你手机的原因。
生活不止眼前的患者，还有书和远方
下午出去走走，在我家附近，有认识的咖啡厅作家老板，可以在那里坐坐，看看他们那里的书，也可以自己带书去看.
不要刷微信微博朋友圈，同事们应该都知道我下夜班了，事非紧急，也基本上不会打扰我，当然手机是不能关机的。
动动手写写自己喜欢的文字也有助于下夜班精力的恢复，毕竟对大多数人来说，脑力劳动还是左脑用的多，所以这个时候让左脑休息，动动右脑吧!
左手做事、呼吸训练、注意力训练、想象十年后的场景……
心情一定要平静，下了一个夜班，人很容易烦躁，控制好自己的情绪很重要。远离人群，远离喧嚣，不要与人争执。可以咀嚼薄荷糖，喝浓茶，抽烟运动我不推荐，但是一定要多深呼吸，多呼吸新鲜的空气。
晚上多吃一点，选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，但不建议吃太多，吃太多容易发胖，晚上可以陪爱人看看电视剧柏阿姨的新老娘舅(
)，追追剧欢乐颂(
)。可以在书房，关上灯，听听自己喜欢的音乐。
“睡觉的确是人体休息有效的方式，好好睡一觉之后整个人都神清气爽。”专家解释，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要方式，对大脑、心脏、皮肤、生长发育和心理健康都有不可替代的作用。
所以除了中午午睡，平时夜晚什么时间睡觉，就什么时间睡觉，不随便改变睡眠习惯，这样能保证不会失眠。
总结一点，夜班后：慢生活，轻压力，家庭支持，同事支援，社会支持，保持内心平静，良好的睡觉习惯，对精力的恢复非常重要，还有就是夜班后也要注意保暖哦!
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