看完这个,再不敢一心多用了……
2016/3/31 医学界神经病学频道

    

    


     还在为自己一心二用沾沾自喜?别天真了,神经学家证明一心一意效率更高!

     作者:医学科普作家/中科院神经科学博士 何珉

     来源:医学界神经病学频道

     当下最红的欧巴是谁?非宋仲基莫属。颜值高自然不用说,维和、撩妹还两不相误。然而说起多重任务处理(multitasking),很多朋友倒是不以为然:一心两用我也可以啊,要不时间怎么够用!不过神经科学最新研究表明如果一心一意的话,您可以把工作和生活照顾得更快更好。

     智商暂时下降15分

     当与爱人深吻的时候,为何会闭上眼睛?原因倒不是很浪漫,只是因为大脑忙不过来。伦敦大学霍洛维学院的心理学家认为视觉刺激凌驾于触觉刺激之上,因此当眼睛被爱人的脸庞占据时,他们对唇间的刺激就变得没有那么敏感了。

     其实一心不能两用的例子在日常生活中比比皆是,有科学家比较了司机专注开车与一边打电话一边开车时的行驶速度,发现即便是在熟悉的道路上,专注开车也能将乘客更快地带到目的地。不仅仅是处理速度受到影响,当一心两用时人们犯错误的比例也会大大增加。

     美国神经科学学会网站报道,当人们同时处理3件事情时犯的错误要比同时处理2件事情时高出整整一倍。更有甚者,有研究发现人们在同时处理多重任务的时候智商会短时间下降高达15分,这相当于吸食大麻或者之前整夜没有睡觉对智商带来的影响!

     同时顶多做2件事

     为何是这样的结果?其实很简单,人类大脑是按照线性处理事务的逻辑来设定的。“多重任务处理”本身就不是一个医学或者生理学词汇,而是在1965被一群IBM工程师创造出来,用以描述当时新型计算机处理系统的。对于人类而言,负责集中注意力并协调与其他脑区活动的是位于大脑前部的额叶皮层。

     法国INSERM研究者发现当只有一项任务的时候,大脑的左侧和右侧的额叶皮层都会协同处理这项任务;而当有两项任务的时候,左侧和右侧的额叶皮层会分别处理这两项任务。而当任务数超过2个的时候,大脑对优先级排在后面的任务索性视而不见。这就像马戏团小丑表演时玩的抛接球,虽然技巧高的小丑能够抛接10个以上的球,但任何特定时刻手中的球永远只有2个。

     一心两用会上瘾

     就像很多醉酒的人会表示自己没有喝醉一样,习惯于多线作战的人士往往非但意识不到这种方式会影响到自己的工作效率,而且会越来越“沉迷”于一心两用。奥秘在于一心两用时大脑会释放出多巴胺,一种能够让人产生愉悦感并上瘾的物质。一旦真的“上瘾”,长期效果是两方面的。

     第一紧张的情绪会使情商降低,这就是为何忙碌人士的“脾气”总不大好,经常对人发怒或争执;第二某些脑区,如负责情绪控制与认知功能的扣带回前部,大脑灰质里面的神经元因死亡而密度下降,从而带来不可逆的损伤。

     解铃还须系铃人

     在当今社会,多重任务处理似乎难以避免。斯坦福大学教授Clifford Nass估计他所在学校成绩最好的那25%的学生,总是同时使用4种以上的电子设备。然而在不同任务之间频繁转化注意力,据估计降低了40%以上的工作效率。要想避免或者至少减少这种资源的浪费,以下的3个小技巧或许能够有所帮助。

     1) 用纸笔记下有待完成的任务,按照优先级排序并且每次只关注并着手最重要的那个。不要把所有的事情一古脑地留在大脑中,这会极大地耗费大脑“工作记忆”的能力,就像电脑一次不要启动太多无关的程序一样。

     2) 试试“Pomodoro”,这是意大利语“蕃茄”的意思,是当地大学生找到的一个蕃茄外形设计的定时器。订上25分钟,在这段时间内屏蔽所有的外界干扰,不料天、不接电话,也不看社交媒体,集中精力完成一项任务。然后可以休息一下,转到下一项任务。

     3) 冥想,关注当下。通过这种方法一方面可以缓解多重任务给人带来的焦躁情绪与精神压力,同时有研究表明冥想可以通过保护染色体端粒的方式,来保护细胞免于凋亡。这也是对抗多重任务下扣带回前部神经元丢失的一种方法。

     回到戏外的宋仲基欧巴,其实也不是一心二用的人。08年出道,13年到15年一心一意地入伍两年,然后选择“太阳的后裔”回归,不也磨刀不误砍柴功了吗?

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