日常生活谈养生:适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩等。
2013/4/17 世医堂中医养生

     (1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

     (2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

    

     (3)深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。

     (4)腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。

    http://weixin.100md.com
返回 世医堂中医养生 返回首页 返回百拇医药