打呼噜的口腔肌肉“健身操”,快快get起来
2017/8/29 世医堂中医养生

    

     说起“打呼噜”也就是打鼻鼾，大家一定见惯不怪，现代人睡觉完全不打呼噜的反倒显得少见了。

     那么究竟为什么人会打呼噜？是因为现代生活压力大造成过度劳累所致，还是睡觉姿势不正确引起，抑或是因为某些疾病导致呢？

    

     打呼噜是人体气道受阻的表现，比如扁桃体肥大、舌头肥大、咽喉肌肉松弛等局部肥胖或变形，甚至压迫气道，抑或气道变窄、新生息肉等，都有可能导致气道受阻，空气吸入与呼出不顺畅，就跟吹笛子似的，于是就变成了打呼噜。

     50 岁以上打鼾者(心脑血管疾病、猝死)

     殊不知，如果放着打呼噜的问题不理不睬，时间长了也会对健康造成或轻或重的损害。老年人软组织退化松弛，打呼噜严重，呼吸暂停凶险，易诱发心脑血管疾病，高血压，脑血栓。

     30-50 岁 男性打鼾者(高血压、肾虚)

     上有老下有小，事业操劳，不顾身体，缺乏锻炼，身体发肤松弛造成打鼾，导致血压升高、男性功能障碍。

     20-45 岁 女性打鼾者(衰老 10 岁)

     睡眠呼吸暂停引起缺氧，导致气血运行不畅，经期紊乱、内分泌失调，更年期提前等。

     儿童青少年打鼾者(发育障碍、智力迟缓)

     儿童和青少年打鼾严重，大脑供血氧紧张，影响身高、智力发育和记忆力衰退。

     口腔肌肉健身操

     想要减少打呼噜，也是有几个简单易行的“妙招”的，朋友们可以试试：

     1. 侧睡

    

     以右侧卧位睡觉的姿势最好，不仅利于气道打开，还不会压迫心脏。当然如果习惯左侧卧位睡觉也可以，以个人习惯为先。

     2. 口腔肌肉“健身操”

     以下推荐的“健身操”，其原理都是以增强口腔肌肉力量为主，帮助打开呼吸道，避免呼吸道狭窄阻塞。

     1. 伸缩舌头

     把舌头快速地往外伸并往回缩，每次做50下伸缩，练习到整个口腔肌肉开始发酸发软为止。

     2. 反复鼓腮

     快速不停地反复鼓腮，锻炼面颊部肌肉，类似正在漱口的动作，每次做50下。

    

     3. 舔牙齿

     即用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去，再从右到左往回舔，接着同样轮到下牙做相同动作。也是每次做50下，锻炼口腔局部肌肉。

     这样的“健身操”都很简单易行，每天做多少次可以因人而异，主要贵在坚持。

     值得注意的是，某些试图改善打呼噜的错误方法，如垫高枕头、平躺等，反倒会让气道更不通畅，甚至咽喉部肌肉黏膜受到挤压、松弛从而阻塞气道，加重缺氧。

     当然，如果打呼噜的朋友已经出现心脑血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征(即晚上睡觉会被憋醒)等疾病时，建议尽早就医接受治疗，并且调节生活方式，戒烟酒，做个明明白白的健康现代人。

    

    

    

    

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