【学中医】早上喝凉开水与温开水的惊人差距!你一定别喝错~
2018/5/11 17:21:45 世医堂中医养生

    

     早起喝一杯水,似乎成了人人必备的健康小习惯。

    

     但是很多人都只知道早起要喝一杯水补充体液,

     却不知这一杯水到底该怎样喝。

     喝水最佳时间点

     大家都知道清晨一杯温水对身体有好处,那么其他时间点应该怎么喝水呢?

     饭后

     饭后半小时喝水促进消化。饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。一般人可以在饭后半小时饮水,容易烧心的人宜在饭后2-3小时喝水

    

     洗澡

     洗澡后也适合喝水,但一定要慢慢喝才行。因为晚上洗热水澡之后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,此时喝水太快会对健康不利,尤其是老人,应该小口慢速地喝温水

     睡前

     睡前抿上两口水。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。

    

     感冒

     感冒的时候,要比平时喝更多的水,多喝水不仅促使身体排出大量的汗液,而且也排尿,使体内的细菌病毒迅速排掉,有利于体温的调节,促使体内病菌迅速排出。

     便秘

     便秘的时候,要大口大口地喝水,吞咽速度要快一点,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。

     注意事项

     剧烈运动结束后,切忌猛烈补水,这样会增加心脏负担。

    

    


     我们每天到底需要喝多少水?

     人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的成分,大约是2000ml,从这个角度而言,健康的成人应每天需要补充2000ml左右的水分。

     “但这2000ml的水分并不全是需要喝水得到,我们每天吃的各种食物中有很多水分,比如米饭是需要加水才能煮,我们喝的汤、吃的蔬果等都含有大量水分。”一般来说,除了食物中含有的水分,我们大约需要再喝1000ml的水就够了。

    

     那么,如果杯子容量在120ml,那一天八杯水也未尝不可。但理论上来说,有效补水为单次200ml。所以,喝水不用拘泥于杯数多少。

     但喝水也要考虑环境因素,如果户外作业人员出汗较多,1000ml的水当然不够,运动员每天活动量大出汗多,喝的水也不止1000ml,此外对于某些疾病患者来说,1000ml水也不够。

    

     研究中表明大量饮水使尿液稀释可以致使结石形成率显著性下降,是预防结石的一个最重要的方法。由于环境温度不同和个体运动量不同, 建议每天喝2000~3000ml水才能达到稀释尿液预防结石的效果。

     理想状态下的喝水,当然是按照自己生活习惯,将一天的饮水量分次水,规律地多次饮水,但现实生活中往往很难做到。

     大多人尽管手边就摆着饮水杯,但不到口渴不会想到拿起水杯喝水。其实这个时候,身体已经在发出信号了,缺水了,需要赶紧补水。

    

     缺水会怎样?身体会有显著变化,比如感觉过热、尿液变黄、便秘,有体臭等等,情绪上也会变得无端烦躁、焦急和忧郁。

    

     但水喝多了也会中毒。

     作为急诊科主任,张茂接诊过不少喝水喝出问题的患者。

     “天热起来后,中暑、热射病等发生风险很高,有些患者比如跑马拉松的,因为身体缺水而大量补充水分,但只补水不补钠,就造成了电解质水平紊乱。”

     之前杭州就有位大姐,做肠镜需要大量饮水,喝完了检查单要求水分后,她觉得自己距离“标准”还差了点,结果还没进内镜室做肠镜,倒是先进了ICU抢救。

     估计很多人都有这样的感受,白开水虽然健康,但寡淡无味,喝一两口还好,但多喝就不行了,所以水中加点料,让水的口感更好。

     “排除一些胃溃疡、消化系统不佳的人群外,喝茶也是不错的补充水分方式,就是注意时间控制,晚上不要喝太浓的茶,将茶水冲淡或者喝点菊花茶亦可。”

    

     钱展红说,有句话叫“早上盐汤水晚上蜜糖水”,其实这是非常不推荐的。早上起来,由于夜间没有水分补充,呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,血液浓度较高,喝盐水反而加重脱水可能,而且晨间是血压的第一个高峰值,喝盐水会使血压更高。夜间本就需要限制糖分摄入,再喝糖水,无异于健康。

    

     但在泌尿外科看来,什么水都不如白开水好。

     诸靖宇说,增加饮水量能起到预防肾结石的作用。在选择饮用水的时候要注意挑选水的种类,避免大量饮用碳酸饮料,可适量饮用咖啡、绿茶、葡萄酒等具有利尿作用的饮品。

    

     “富含果糖的饮料,如碳酸饮料,不利于预防肾结石。研究证实果糖摄入过高是结石形成的危险因素之一。但也有不少等待研究证实的结论,比如可乐是否会增加患结石的风险尚存在争议; 葡萄汁和苹果汁增加患病风险的机制也仍有待研究;碳酸苏打水、烈酒对于肾结石患病无明显影响。”

     温馨提示:用药需谨慎,请遵医嘱!

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