比吸烟可怕的东西，我竟一个都不知道！
2015/9/28 赵树堂中医馆

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     吸烟的危害众所周知，可谓健康的第一杀手。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟，现在为大家揭晓这5大恶习是那些：

    

     1、一坐一整天

     长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，非常多的疾病都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。

     建议：

     能戒烟尽量把烟戒掉，工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。

     2、用燃气灶不开抽油烟机

     美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

    

    

     建议：

     不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

     3、肉食吃太多

     动物蛋白含可促进激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，大量摄入动物蛋白对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

    

    

     建议：

     以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

     4、高温油炸食物

     有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，有可能导致呼吸道炎症。

    

    

     建议：

     多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

     5、长期缺觉

     长期睡眠不足可能引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱。

    

    

     建议：

     保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

    

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