最冷的日子来了，快冻哭了 有同感的就看看这养生方
2016/1/18 赵树堂中医馆

    

     济南趙树堂中医馆健康咨询热线：0531-80690705

     有没有感觉最近天气特别的冷，简直都要冻哭了，仔细一想，马上要大寒了，一年中最冷的日子要来了，胃寒、手脚冰凉、感冒……怕冷的人该怎么过呢?

     三九天气

    

     冬季之风为北风，其性寒，容易导致胃部隐痛反酸、流感、咳嗽流涕、关节疼痛、痛风发作等症状。“三九补一冬，来年无病痛”，不仅是为了来年，还有当下，此时的养生重点是什么?在饮食、锻炼、进补方面各有何讲究?

     三九养生，护好肾

     中医认为冬主肾，肾精又是五脏之精的根本，有“冬不藏精，春必病温”的说法，因此冬季是固肾的好时机。

    

     在避免过分疲劳的同时，更要注意节欲、少酒，避免酒色过度造成的肾精亏损。

     首先，可适当进行食补。多吃些温热的食物来补阳，如牛肉、兔肉和羊肉等，有助于增强抗寒能力。但并不是所有人都需要吃温燥的食物，而应根据自身情况判断。

     平时怕冷的人，在烹饪这些肉类时，可以适当放些葱、蒜、生姜、辣椒等辅助食材，提高肉类的温补功效;容易上火的人最好配上白萝卜，可以滋阴润燥。此外，核桃、黑芝麻、橘子等食品，也有温补之效。

     第二，睡眠充足、少熬夜，以保持心神饱满。饮食上可多吃些养心安神的食物，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等。

     第三，老年人在这时要多晒太阳，不要过度劳累，少出汗，不做剧烈运动，避免无谓地损耗阳气。同时还要注意保暖，多增添衣服，避寒就温以藏阳气。

     三九补冬，以温为主

     冬季天气寒冷，不但需要补益身体，还需以“温”为主，帮助人体积蓄能量。

    

     “温补”是中医补法的一种，指用温性药物补养。临床上，对于肠胃消化机能减弱、食欲不振、性机能衰退、身体怕冷等衰弱性反应，常以肉桂、附子、干姜、鹿茸等温热药物，加入滋阴药中治疗。一方面可以抵消滋阴药的寒凉，另一方面又可以增强人体的新陈代谢，大大增强对虚弱性疾病的治疗功效。

     一入冬就开始忙着服补品、喝药酒，这是不可取的。按照中医理论，入冬即补并不是好的选择，反倒是到了冬至再补，才能有最佳效果。因为按我国农历推算，自冬至起即进入三九寒天，此时是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥其滋补功效。

     冬季推荐的药膳首选虫草蒸老鸭：将老雄鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入锅中煮开捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草5枚，用线扎好，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，隔水蒸约2小时，鸭熟即可。

     本方以虫草为主，助肾阳、益精血，以老鸭为辅，滋阴补虚。一个偏于补阳，一个偏于补阴，两者合用，共成冬季温补之权威药膳。

     三九锻炼，讲究方式方法

     俗语讲“冬练三九”，此时是锻炼身体增强体质的大好时机，但是一定要注意方式方法。

    

     室外气温过低，体表血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。

     因此，运动前要做一些准备活动，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有时间就双手抱拳，虎口相接，左右来回转动。这样可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还有预防感冒的功效。

     三九天除了温补以外，还要结合滋阴，防止上火，另外切记勿大汗淋漓，可以做一些低强度的静态运动，微微出汗即可，手脚冰凉的女性、老人可以每天用花椒水泡脚。

     赵树堂中医馆于明日特别邀请济南市中医院汪育锟教授来馆坐诊。

     专家简介：汪育锟，济南市中医院脾胃病，肝病科副主任

    

     坐诊时间：周二下午14点-17点

     预约电话：0531-67860526

     地址：济南市山大路9号趙树堂中医馆

    

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