这样吃饭体重马上下降，不信试试看！
2016/3/3 赵树堂中医馆

    

     济南趙树堂中医馆健康咨询热线：0531-80690705

     想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥，但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖，下面小编就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。

     顺序一：先吃蔬菜

    

    

     减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

     我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

     顺序二：喝汤

    

    

     吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

     顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

    

     此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

     顺序四：吃米饭

    

    

     我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升， GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

     趙树堂中医馆于周五特邀请山东中医药大学张甦颖教授来馆坐诊，欢迎大家前来就诊。

    

     张甦颖 山东省名老中医

    

     坐诊时间：周五下午2点-5点

     预约电话：0531-67860526

     地址：济南市山大路9号趙树堂中医馆

    

     济南趙树堂中医馆ID:zhao-shutang建议或意见请添加小编微信号：maybekule

     关注趙树堂中医馆，每天都有养生秘籍

     中医馆咨询热线：0531-80690705

     热门指数：★★★★★

     融中医药千年精华 享高品质健康人生

    http://weixin.100md.com
返回 赵树堂中医馆 返回首页 返回百拇医药