4步解决下半身肥胖问题：在家抬抬腿就能瘦！
2016/7/14 赵树堂中医馆

    

    

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     长期久坐不运动，下半身很容易堆积赘肉，而瘦身的关键就在于纤瘦的下半身。那么下半身肥胖应该怎么减肥呢？下面跟大家分享一组居家瘦身运动，帮助你解决下半身肥胖问题。

    

     长期久坐不运动，下半身很容易堆积赘肉，而瘦身的关键就在于纤瘦的下半身。那么下半身肥胖应该怎么减肥呢？下面跟大家分享一组居家瘦身运动，帮助你解决下半身肥胖问题。

    

     1第一步

     Step1：将双手平放在桌上，身体向后移形成斜平板的样子，保持垫脚的状态；

     Step2：弯曲你的右臂，使手肘向天花板方向移动，利用腹部力量使身体随之转动；

     Step3：回头朝着桌子，左臂重复上述动作，每边执行15至20次，可以锻炼腹部和肱三头肌。

    

     2第二步

     Step1：背对桌子，双手放置背后撑在桌上，并保持你的膝盖在呈90度角弯曲；

     Step2：请确保你的脚是平的，胳膊肘微微弯曲；

     Step3：向胸部方向慢慢抬起你的左腿，然后原路放下。两腿交替，各执行15至20次。

    

     3第三步

     Step1：两手抓住一个枕头以保持平衡，并把你的左腿伸直至你身后的床上，保证脚趾尖能落在床上；

     Step2：身体微微前倾，右腿微微弯曲；

     Step3：慢慢地抬起你的左腿，再轻轻落下使脚背能接触床单。整个过程你的胳膊不能放松，执行15到20次后换右腿。

    

     4第四步

     Step1：同样的，抓一个枕头靠近你的胸部并保持平衡，将左腿微微弯曲放在身后的床上；

     Step2：右腿站立，膝盖轻微向前弯曲，同时将枕头从胸部向前推出，然后返回到起始位置；

     Step3：执行15到20的次数，然后换另一侧。

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