日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！最健康的健走方式竟是...
2016/9/18 赵树堂中医馆
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今天你走了多少步？
“健步走”已经成为很多人生活的一部分，
而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。
为了拼排行!
很多小伙伴日走万步甚至几万步!
没有最高，只有更高!
在大家的概念里，走路是最好的长寿药!
所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛!
但事实真的是这样吗？
骨科专家指出，
走路运动虽然有利于健康，
但运动要掌握适当方法，
一味大量走路或会损伤腿部!
看看这些走出来的病↓
走出来的滑膜炎!
前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎!医生说，刘先生是走得太多了!属于过度运动，已经伤害到了身体!
日行2万步，膝关节积液!
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，断了大腿骨!
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......
你的身体能承受每天这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
那么，到底怎么走才最健康呢？
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数!
一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善!
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
走路可以防治这些癌症!
走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
1、预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2、降低患大肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
3、可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
4、抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
5、提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6、预防心脏病
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
7、防治糖尿病
美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
8、避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
9、预防动脉硬化
持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
10、延缓关节、腿力衰老
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
每天按正确姿势走路，就可以轻松增强体质、提高免疫力!
正确走路姿势
总而言之，运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”。
延伸阅读
微信运动步数多了不起啊？你步数多可能是因为腿短!
来源：华商网
微信运动一直是微信朋友圈流行的比拼内容，它每天都会记录一个人走路的步数，然后形成一个榜单，第一名还是最后一名一目了然，步数多的人收到的赞也多，步数少的人则无人关注，当然最重要的是如果你占到排行榜第一，那么你的照片将霸占排行榜封面。
每个人都为了霸占封面而努力，都在努力拼命的运动增加步数，然而有的时候我们却发现你跟好朋友一起走的路，最终你的却比他的步数少，这是为什么?或者有的人为了增加步数而跑步，到底有没有效果?下面我们的实验将告诉你答案。
测试一：走相同的路为什么记步不一样？其实走多少全看命
同一个人拿着两部手机，测出来的步数肯定是一样的?如果你这么认为就错了，下面就看看我们的第一个测试，同一个人同一个姿势拿着手机，通过两组测试，结果略显尴尬，真是次次不一样啊。
测试准备：两部苹果手机。
测试过程：
1、用微信运动记录步数进行统计；
2、同一人将两台苹果手机同时拿到手里，开始走路运动；
3、记录两圈步数，最终得到数据进行对比。
第一圈苹果机B获胜，第二圈苹果机A获胜。
测试结果：
两部苹果机微信运动的测步数据显示，测出的步数各不相同，显然每一次都很随机。
第一圈走下来，相同姿势记录的手机A比手机B步数少，而第二圈却变成了手机A比手机B步数多。两部手机走的步数相同，记录的却不一样，这就说明我们平时的微信运动不太准确，而两圈谁多谁少也不稳定，看来朋友圈拼步数的我们，命运也不能全部掌握在自己手里。
图为微信记录的步数截图，步数 = 运动后步数 — 运动前步数。
参与测试的萌妹子和大长腿欧巴
测试二：为什么相同路你记的步数多？ 可能只是因为你腿短
都说腿长走的快，那么腿长的人记步就会比腿短的人多吗?为了得到答案，我们找了一个萌妹子和一个长腿欧巴进行对比，萌妹子身高160cm，长腿欧巴身高185cm，经过测试，会有什么样的结果呢?拭目以待。
测试准备：两部苹果手机。
测试过程：
1、打开微信运动准备计步；
2、两人分别拿手机一起走路计步，所走路程一样；
3、通过两组走路运动测试，分别记录两次步数，得出最终数据进行对比。
第一组萌妹子比大长腿多记114步第二组多76步，小短腿完胜。
实验结果：
经过两圈的测试，微信运动记录下的步数每一圈都是萌妹子占优，看来如果走相同的路程，大长腿并没有优势。
图为微信记录的步数截图，步数 = 运动后步数 — 运动前步数。
测试三：跑步比走路记步多? 知道真相的你眼泪掉下来
关于微信记步的第三个测试，有人提到过如果我是在跑步，计步结果比走路多还是少呢?我们这次也特别测试了一下，平常生活中大家一般都是慢跑，如果你跑步达到了竞技速度就另当别论了，因为一般记步时，你手机摇晃速度过快会不被当做步数统计。
测试准备：一部苹果机。
测试过程：
1、打开微信运动准备计步；
2、首先走路，然后慢跑，两种运动保证路程相同；
3、走路和跑步共进行两组，然后收集数据；
4、通过两组的运动，分别对比走路、跑步微信运动内的步数，进行对比。
两圈测试数据，走路步数均比跑步步数多。
试验结果：
第一圈走路的步数比跑步多了457步，第二圈走路比跑步多了252步，可见在相同距离下，走路比跑步的记步要多，当然也有可能跑步过快，一些步数没有被手机记录，所以如果你打算刷步，就安心的走路吧，跑步又累又不见得能多刷几步。
图为微信记录的步数截图，步数 = 运动后步数 — 运动前步数。
测试四：安卓机测步远输苹果机 怪安卓系统喽
微信运动支持苹果系统，但是不支持大部分安卓系统，安卓系统想要通过微信运动来记录运动量，则需用第三方运动软件，比方咕咚、乐动力等APP。所以这次安卓机PK苹果机的测试，我们用咕咚运动来记录步数。
测试准备：两部苹果手机，一部安卓系统手机。
测试过程：
1、准备好所需手机，并安装好咕咚运动软件；
2、将三部手机同时拿在手里，开始走路测试；
3、第一组计步6000步，第二圈计时10分钟，分别记录数据；
4、通过两次记录，最终得到数据。
第一圈苹果机B记步最多，第二圈苹果机A记步最多。
测试结果：
同一人用相同软件携带苹果和安卓手机进行计步，通过软件的记录对比最终步数。
我们发现苹果手机的咕咚软件记录步数一个是6494步，一个是6503步，两者相差不远跟比实际步数多了近500步，而安卓机内的咕咚软件仅记录了4065步，比实际走的步数少了两千步，可见安卓机计步非常不靠谱。
苹果手机装有三轴陀螺仪等仪器，他可以根据人身体的晃动等体现你的运动状态，仪器比较科学所以测量出的步数也更精准。而安卓系统手机可能技术有限，在计步方面跟苹果手机有一定差距。
咕咚运动截图
微信刷步四大类型 总有一款适合你
微信运动成为朋友之间比拼的“战场”，既然有比拼就有技巧，下面我们将介绍一些能够让你不运动就增加微信步数的方法。
简单体力型：摇一摇
第一种让你微信步数扶摇直上的办法是用手代替脚，拿着手机疯狂的摇一摇，这种办法最原始，最简单，也不需要多介绍，只要你拿起手机就立竿见影，想摇多少就摇多少。
省事技巧型：摇摆器
这种办法相比用手摇一摇要省事很多，不需要你出力就能把步数增加。
首先你需要准备一个运动手环绑定好你的手机，准备一个摇摆器，增加步数全靠它了。准备好一切后，把手环的核心部件绑到摇摆器上，最后就是摆动摇摆器。
摇摆器摆动速度不会很快，但是你的步数可以稳步增加，这种办法一是不用出力，二是解放手机。可谓两全其美。
或者用招财猫，原理相同。
但是随着微信运动的发展，万能的某宝上已经有了直接放手机的摇摆器。
省事偷巧型：阿猫阿狗
这一种办法也不需要自己出力，但是需要自备阿猫阿狗，把运动手环绑到它们腿上，剩下的就是监督它们运动好了。
但是唯一缺点就是不稳定性，如果你们家是一只懒狗狗呢?比如像这样：
也许最后并不能得到多少步数，还不如用其他办法来得快。
拉仇恨型：插件(八门神器)
只要是涉及计算机的内容，就有科技达人可以想办法破解，所以微信运动的步数当然也可以修改，小编查到网上有相关的教程，如用八门神器修改，或者手机rook修改。
这种办法虽然能用但是存在安全风险，毕竟现在我们的手机都能微信支付，都跟银行账号绑定，如果一旦被人利用就很有可能造成经济损失，那就得不偿失了。
如果自己操作不放心，也可以淘宝购买，但微信运动排行榜的目的只是为了提倡大家多运动，如果只是盲目的攀比，那就失去了运动本身的意义。
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