有医说医003期：做到这4条，让你睡个好觉
2017/4/21 赵树堂中医馆

     人生大事有很多件，睡眠是其中重要的一件。睡眠质量的好坏，密切决定着一个人精力和心情，关系着一个人的躯体健康、心理健康和社会功能。

     今天简单讲一下睡眠卫生的有关问题，即关于睡眠的注意事项。

    

     要建立有规律的作息制度

     早上定时起床，白天进行适当的体力活动或体育锻炼，增强体质；晚上按时就寝，最好在十一点之前，躺到床上开始睡觉。如此以形成规律的睡眠-觉醒周期。

    

     要养成良好的睡眠习惯

     注意晚餐要清淡，不宜过饱，更不能喝浓茶、咖啡或者抽烟；睡前避免从事紧张、兴奋的活动；在床上不要做与睡眠无关的事，床的主要功能就是用来睡觉、休息的，不要在床上看书、看电视、玩手机。

    

     要注意睡眠环境的安宁

     床铺要舒适，卧室光线要柔和，尽量减少周围的噪音，尽量去除可能影响睡眠的外在因素。

    

     要重视精神的调摄

     最后一点，也是最重要的一点，即精神的调摄。要积极进行心理情绪的调整，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，保持心情舒畅，做到喜怒有节，尽量地以放松的、顺其自然的心态对待睡眠，这样反而能很好的入睡。实际上，对失眠产生的焦虑，要远比失眠本身对身体造成的危害大。

    

     能够做到以上几点，睡眠基本上不会有大问题。但是如果通过自己的努力，已经不能够解决睡眠中存在的问题时，那就要通过医生来帮你解决了。

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