你是不是得了“五月病”？
2017/5/10 赵树堂中医馆
立夏过后，炎热的天气伴随着突如其来的雷雨天气，让我们的身体笼罩在低气压之下，很多人都出现了如下的症状：嗜睡、提不起精神、烦闷、疲乏、抵触上学上班、做事拖拖拉拉……不少网友纷纷在网络上吐槽自己最近的糟糕状态，有人把这种状态戏称为“五月病”，归咎于该季节不冷不热的气温。
“五月病”是个“舶来品”
“五月病”又称“季节性懒惰候群症”，起源于日本。在日本，学校的毕业和新学年的开始都在春天，四五月份一般是学生开始新的一段学习经历，或者刚毕业的社会新鲜人开始一段新的工作经历的时间。不少日本人在此时节意志消沉、慵懒倦怠、抵触上学上班，这种病症被日本医学界称为“五月病”。“五月病”主要表现为饮食习惯改变，失眠，兴趣减少或注意力分散，对履行社会职责有抵触感，反应迟钝或敏感等。
由此看来，所谓的“五月病”和网友所 谓的“春困提不起精神”是完全两码事儿。此病并不少见，社会福利越好的国度越容易出现，如北欧的瑞典、芬兰。这些国家的人民到了五月，就会像懒鬼一样，在家当NT或是宅男，或者因为一下子失去了奋斗的目标，找不到自己人生的价值，而变得精神沮丧，萎靡不振
“五月病”是季节病更是“心病”
“五月病”大多集中出现5月，并不是单纯的季节病，而是适应障碍症的一种，只要是进入新环境的人，谁都有可能在一年中任何时候发病。其症状表现多样，可为不安、焦虑、烦躁、过敏、混乱等情绪，还可有失眠、全身倦态、疲劳感、食欲不振、压力性胃炎、头痛等身体症状。
虽然很难与轻度抑郁症区别开来，但与抑郁症不同，五月病大多只会是一时之间的，只要习惯了新的环境、有了新的目标、转换了心情，那么症状就会渐渐减轻、缓和。话虽如此，但如果放任不管的话，也有可能会发展成抑郁症，这一点是必须要注意的。
我是得了“五月病”了吗
要判断自己有没有得五月病，不妨用日本人自测“五月病”的10个小问题。
1.早上早早就醒了，却不愿从床上起来。
2.对刮胡子、化妆等整理仪容的事都嫌麻烦。
3.早饭不爱吃，没有食欲，食不知味。
4.懒得翻看经常看的报纸。
5.在去车站的半途中折回来，不愿坐电车。
6.易怒，急躁。
7.“早上好”“谢谢”等常在嘴边的话也不说了。
8.不想和任何人说话。
9.不开心，对所有的一切不关心。
10.工作效率低，易出错。
如果这些问题中有一个症状强烈出现，或是半数以上符合，就有可能是五月病的症状。
应对“五月病”从我做起
“五月病”从本质上来说是适应障碍症的一种，因此，从可控的因素来说，要加强自我信任感和自我功能训练，从其他层面强化自我认同，抗压能力自然也会提升。
多吃富含维生素B的食物，饮食尽量清淡，有营养而不油腻，尤其晚餐以谷物和水果为主，避免大鱼大肉，晚上也尽量不要接触酒、茶、咖啡。
每天安排时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
规律作息，避免使神经细胞更加刺激兴奋，让自己的身心得到休整。晚上要少打游戏，少看电视，早点睡觉，注意节律。
做最感兴趣的事，即让自己从中获得快乐和自信的活动，如在周末打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。
谨记“朋友是良医”，经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。
中医多病同调，对付“五月病”更有优势
“五月病”不是确定的某种疾病，而是一组症状的体现，涉及消化、躯体、情绪、精神等多方面。中医具有辨证施治、多病同调的特点，因此，对付“五月病”更有优势。以下几个小方法，可以有效缓解“五月病”。
点揉阑门穴 要是感觉浑身没劲，没有食欲，可以点揉位于肚脐上1.5的阑门穴。阑门穴可以说是直通脏腑的大门，如果消化不好、胃口不好，这个部位往往会特别硬，意味着这个地方需要打通。仰卧在床的时候，可以用右手中指点揉这个穴位，以感觉通畅为宜。
喝些薄荷水 如果对做任何事情都提不起兴趣，不妨喝点薄荷水。薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类也有健脾祛湿热的效果。
睡好子午觉 入夏后人们的睡眠时间会变短，如果常常感觉到烦躁的话，可以适当增加休息时间，尤其要睡好“子午觉”。23时至次日1时为子时，11时至13时为午时，睡好子午觉，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。
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