晨起三个30秒 升清降浊百病走
2017/8/24 赵树堂中医馆

     中医认为，脾胃是人体气机升降的枢纽，只有清气上升，浊气下降，方能气化正常，健康长寿快乐。

     每天早上起床后，做做下面三个小动作，每个动作坚持30秒，可以让人升清降浊，百病溜走。

     一、30秒推腹

     改善肠胃功能 安神 平肝降火

    

     很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。

     揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

     揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

    

     推腹的方法：

     先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。

     推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

     每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，简单易做。

     二、30秒跪膝

     通经活络 治疗腰痛

    

     对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有很多的好处。

     跪坐其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

     而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

    

     跪坐的方法：

     首先，跪坐的时候，我们不能将全身的重量落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。

     其次，我们在跪坐的时候，两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

     最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

     三、30秒金鸡独立

     调和阴阳平衡

    

     这个方法，其实可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。

     身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统。细分之可以理解为：五脏六腑之间，相互谐调的关系出了问题。金鸡独立，就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

     这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底。对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛，有立竿见影的效果。还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

    

     金鸡独立的方法：

     只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立多久!注意，关键是不能将眼睛睁开。

     这样你调节自己的平衡，就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

     人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就得到了相应的调节。

    

    

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