减得一分肥,增得一分美丽!
2016/2/23 中医话养生

    

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     文丨大白

    

     肥胖是一种病症,形体肥胖或突然肥胖一般体重超过标准体重的20﹪以上,多伴有头晕乏力,体懒动或行动不便,动则气短喘促,汗出心悸等。我国城市中30﹪的成年人体重超重。

     [ 附:体重的测试方法:男性:(身高cm-80)×70=标准体重(kg);女性:(身高cm-70)×60=标准体重(kg)。标准体重正负10﹪为正常体重,标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻,标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。]

    

     提倡健康的减肥,规律的生活习惯,平衡的饮食习惯,再加上适当的运动。不要说没有时间,把别人吃泻药的时间用来吃早餐,把别人喝咖啡的时间用来做运动,把别人刷微信的时间用来充足睡眠。

     胖人减肥原则:健脾消积,化痰渗湿活血利水,益肾轻身。

     胖人减肥方法:控制饮食,加强运动,促进代谢,低热低脂饮食,多吃新鲜蔬菜。

     健脾益气用二术(苍术、白术、生黄芪);

     消积导滞用三仙(麦芽、山楂、神曲);

     化痰行气用五子(苏子、白芥子、莱菔子、冬瓜子、皂角);

     利水走皮用五皮(生姜皮、桑皮、冬瓜皮、陈皮、大腹皮);

     化瘀用泽兰、川芎、姜黄、鬼剪羽,祛湿轻身用泽泻、升发清阳用荷叶;

     消脂通便用决明子、生大黄;

     益肾温阳用二仙汤(仙茅、仙灵脾)。

     量小而轻可祛其实。上方加减使用。有氧运动,适当出汗,使体内多余能量得到释放,心态减肥,免于焦虑,不能急功近利,虽然兵贵神速,但是我们应当明白肥胖之病因,当知冰冻三尺,非一日之寒,要减三斤,非一日之功,要做好打持久战的准备。

    

     “饭前先喝汤,胜过良药方”。这话是有科学道理的,因为,从口腔、咽喉、食道到胃,犹如一条通道,是食物必经之路,吃饭前,先喝几口汤(或进一点水),等于给这段消化道加点“润滑剂”,使食物能顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道粘膜,保护消化道,降低消化道肿瘤的发生率。

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     文|大白

     毕业于河南中医大学,中医肿瘤、中医药分子生物学硕士。多篇论文发表在世界中西医结合杂志等报刊。

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