漂亮女人不便秘!
2016/2/25 中医话养生

    

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     文丨大白

    

     不要小看便秘,这也影响着我们的美丽,更影响着我们的健康。中医认为“六腑以通为顺”,便秘可以导致腑气不通,进而影响全身气机的运行及五脏的变化。《内经》中说:“魄门为五脏使”。魄门就是指大肠,意思就是说大便的通与不通直接关系着五脏的功能运作,关系机体的整体状况。

    

     防止便秘措施:

     ①养成定时排便的习惯

     要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。

     ②调整饮食

     平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,可以适当多吃一点。

     ③适当多饮水

     每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。

     ④适当参加体育运动

     应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。

     ⑤保持乐观的情绪

     精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。

    

     食疗方:

     ①决明子茶:取决明子30g,炒一下,沸水冲泡饮用,既能通大便,又能降血脂,为老年性便秘患者所青睐。现有市售决明子茶,服用方便,效果可靠。

     ②鲜桑椹1公斤,鲜蜂蜜300毫升,先把桑椹煎煮2次,取煎液1000毫升,再用文火浓缩至粘稠为度,加入蜂蜜,再煮沸停火,冷却即可装瓶。每次服用20毫升,温水送下,每天2-3次,适用于年老体弱便秘、产后便秘者。

     ③甜杏仁60克,黑芝麻500克,白糖250克,蜂蜜250克。

     制法:甜杏仁打碎成泥,黑芝麻淘洗干净,倒入铁锅内。用小火炒至水气散尽,芝麻发出响声立即盛碗,稍凉后,研碎。将杏仁泥、黑芝麻、白糖、蜂蜜,倒入大瓷盆内,拌匀,瓷盆加盖,隔水蒸2小时,离火。

     功效: 益气润肠。

     用法: 每日2次,每次1匙,饭后宜咀嚼咽下。

     ④松子仁15~2o克,粳米60克。

     制法: 松子仁研碎,同梗米煮粥。

     功效: 养阴润肠。

     用法: 每日2次,或随意食之。

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     文|大白

     毕业于河南中医大学,中医肿瘤、中医药分子生物学硕士。多篇论文发表在世界中西医结合杂志等报刊。

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