生活总感觉不如意？化解焦虑是关键！
2016/4/22 中医话养生

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     文/大白 中医话养生(zhongyi836)·出品 欢迎分享

    

     活在分秒必争的都市里，人往往会经历到压力。当面对未知的将来，感受到威胁及压力的时候，人就会感到紧张、担心、忧虑，这些都是焦虑的反应。适量焦虑可以促使我们精益求精，是努力打拼的良方，但过分焦虑会造成反效果，削弱清晰的思考能力，影响工作表现。

     有效地管理焦虑程度，不但能够促进个人表现，亦能使人身心平静，减少不必要的烦恼。应付焦虑的第一步是察觉它的存在。很多人在紧张的时候，身体所呈现的反应包括肌肉紧绷、呼吸短促、坐立不安、胃肠不适、手心出汗、心跳加速、容易疲倦、食欲增加、头痛、头晕、口干、手震等；有些人经历焦虑时，内心感到烦躁不安，难以集中精神，内心一片空白，甚至感到不能言喻的惶恐，这些都是身心给予自己的讯号。要留意自己内心，很多时候焦虑就像一位不速之客，令我们不知不觉感到忧虑、紧张、甚至察觉不到自己长期处于焦虑的状态中，只是每天晚上感到肌肉疼痛、失眠、易怒。长期处于这种状态，就像被焦虑牵着鼻子走，支配着自己生活，而自己却心不在焉、视而不见。

     要化解焦虑，第一步就是察觉它，观察它，如实地去确认这个情绪。这份内心的觉察就像一位老师，能够引导自己寻找化解焦虑的门槛。

    

     生活总不如意，化解焦虑最重要!很多时候，我们不自觉的念头会牵引内心的情绪，使自己变得焦虑、紧张。例如对自己说：“我一定要……”，这些“一定要”的念头会逼使我们耗尽精力，当我们的脑海完全被这个念头支配时，焦虑、肌肉绷紧、呼吸短促等症状就接踵而来，把我们带入焦虑的深渊里去。

     有些人遇到一些事情，第一反应是倾向想到事情的最坏情况。例如：失去工作，没钱交房租等。这种灾难化的思想容易使人感动惊慌、忧虑。有些时候内心念头就像纸老虎一样，并非完全真实，当我们静心停下来，反问自己，即使决定创业、失业、失去亲人，真的能够使人跌入谷底、倾家荡产时，就觉得把这些坏念头奉为真理而行，以致自己钻入牛角尖，影响自己的行为。

    

     应变方法是留意自己的焦虑反应，即使停下来，深呼吸，耐心地观察内心思想，反问自己这个思想的可能性，尝试探索其他的解释方法，或例外的情况，根据事实所提供的证据，小心质疑这些牵引焦虑且有惯常的思维模式，转化这些思想，把它改写成合乎现实的字句，例如：“我想成功，但是不要压力太大”，“尽力了，已经做的不错了”，“顺其自然了”。学习一些呼吸练习、松弛运动、静观的训练，都能够舒缓紧张的情绪。妥善安排时间，如实地了解自己的能力，都有助减少不必要的压力，接触烦恼。

    

    

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