长时间坐办公室的你，是不是为便秘烦恼？
2017/7/23 中医话养生

    

     办公一族们，工作性质决定长期久坐，难得外出走走。长时间保持坐姿缺乏运动，就很容易造成消化不良，大肠蠕动无力，导致便秘。同时，紧张的工作，不规律的生活，工作压力处于焦虑状态，很容易引起胃肠道功能紊乱，这些都是便秘的原因。

    

     年轻人的便秘与老人的便秘不同，年轻人往往是受外界因素干扰，便秘不但会聚集体内的毒素，时间长了，还会引起其他疾病。想摆脱便秘，首先身体要处于良性循环的状态，然后维持合理的膳食、运动、睡眠、保持良好的心态等。

     一日三餐也是预防便秘以及其他疾病的基本要求。虽然每天都有干不完的活，各种会议、出差，让你我不得不匆忙的解决吃饭的问题，不论大大小小的应酬、商务餐，就连聚会也吃的不痛快。但是为了健康着想，也要制定工作时候的健康食谱，并尽量执行。

    

     早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳的提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。比如：一小碗燕麦粥、一根香蕉、一杯酸奶或新鲜果汁都是很好的选择。

     午餐最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐，但是不要忽视搭配高纤维的蔬菜和水果，这些食物既富含蛋白质又帮助消化。

     晚餐选择土豆、荞麦面的面条等主食。对脑细胞有舒缓作用，为了预防便秘，经常进食些糙米也是有好处的。

     虽然食用高纤维的水果可以缓解便秘，但是有些水果不是随便乱吃的。如果长时间处于高压力下，容易患溃疡病的概率高，所以不建议吃山楂、柠檬、李子等酸性高的水果。新鲜的菠萝容易过敏、头痛，吃之前最好在盐水中浸泡30min破坏过敏物质。甘蔗、新鲜荔枝、柑橘等含糖量高，不宜空腹食用，否则刺激胃粘膜，会出现胃痛、胀满不消化的症状。

    

     饮食、运动、按摩相结合，可以有效改善便秘，按摩的时候顺时针，面积由小到大，力量由轻到重，早晚各一次，每次10分钟，揉到手和肚皮发热，对缓解便秘有帮助。不过任何方法贵在坚持，坚持一段时间效果比较明显。

    

    

    

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