患有慢性病的中老年人，夏季运动这些要注意！
2018/3/24 鸽子中医

    

     夏练三伏：俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。实验观察发现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。这也是夏养阳气的一种体现。夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，尤其是老年人体质较弱，适应环境的能力更差，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先运动的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来老年人来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择合适的项目锻炼。如慢跑、太极拳、气功、保健功、广播操等。晚饭之后，到户外悠闲地散散步，对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河湖海去进行游泳锻炼，最益于调节情志，恢复疲劳，增进健康。

     应尽量减少高温时段锻炼，尽量避免日光直射。夏日在阳光下锻炼时要做好必要的防护措施，要戴上白色遮阳帽或草帽，或打把遮阳伞，戴太阳镜，皮肤外露处涂防晒霜等，尽量减少炎热阳光的辐射对健康的威胁。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、浅色、便于身体散热的样式为好。室内锻炼要敞开门窗，使空气流通。露天室外锻炼，出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水；如果运动之后满身大汗，不要用冷水冲头或洗冷水浴，这样容易感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛不利。最好洗热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。

     夏天锻炼的运动最要适度，不要过度疲劳。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖病病人及年老体弱者，不宜在烈日下或高温的环境下锻炼。

     夏季为防中暑，老年人在外出锻炼时应随身携带一些清热解暑药，如清凉油、风油精、花露水、十滴水、藿香正气水(丸或胶囊)。尤其是藿香正气类是夏季消暑清热除湿化浊，开胃止泻的圣药。

     夏季锻炼是老年人“养骨”的大好时机。进入夏季后，老年人外出活动增多，发生跌跤导致骨折的几率增大，然而夏季又是老年人“养骨”的好时节。

     夏日里阳光充足，人体皮肤裸露面积大，皮肤接受阳光中的紫外线照射后，可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，增加骨密度。

     另外，夏天室外活动多，可增强骨骼的弹性。因此，夏季“养骨”能改善一些老年人冬季腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的病症。

     老年人夏季应保证有足够的钙摄入量，老年骨质疏松患者每日摄入钙应在1000毫克～1500毫克，宜选食含钙丰富的食品，如低脂或无脂牛奶、酸奶、深绿色蔬菜、豆类和豆制品、虾皮等，多食富含维生素C的水果和蔬菜。

     另外，我向大家推荐一个补钙食疗方—排骨萝卜海带汤：选取排骨250克、白萝卜250克、水发海带50克，黄酒、姜、精盐、味精等适量。先将排骨加水煮沸后去掉浮沫，加上姜片、黄酒，小火炖熟。熟后加入萝卜丝，再煮5～10分钟，调味后放入海带丝、味精，煮沸即可。

     可以说夏练三伏，也是冬病夏治的延伸，是更广泛地来预防疾病的发生。

    

    

    

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